Как Advanced 10K обучение Works

> Jupiterimages /Comstock /Thinkstock
компонентите на Advanced 10K обучение
<р> Ключът към спечелване на 10K е комбинация от скорост и издръжливост. Затова напредна 10K обучение включва няколко типа бягане и всеки е от жизненоважно значение за добре закръглени план:
<р> Фартлек тече - A Фартлек план е, когато плъзгачът добавя нахлу на скорост по време на редовен план. Например, един спортист може да излезем на 5-километровата писта и просто трябва редовно темпо през цялото време. Въпреки това, Фартлек тече добавя няколко кратки спринтове към една и съща писта. Фартлек изтече помагат за увеличаване на сърдечната честота и да изградят своя капацитет на белия дроб
<р> Разстояние работи -. Разстоянието от един план, може да варира. Обикновено вие ще ги класифицира или като къси или дълги писти. Във всеки случай, тези писти са по-бавни от състезанието темпото и не трябва да се обърне максималния пулс във всяка точка по време на бягането. Кратки писти са обикновено от 3 до 5 километра дължина, докато дългите писти могат да варират от 8 до 14 километра по-дълги. Отново, това зависи от програмата и в кой момент (седмици) на вашия план за която сте в момента в
<р> Tempo работи -. Те ви накара използва да се състезава темпове. На темпо бягане, спортистът е насочена темпо да работи за определен период от време, след което работи постепенно да го достигне. Целевата темпото в специализирано обучение, 10K е вашата раса темпове. Например, по време на 30-минутна темпо план, може да работят до състезава темпове през първите 10 минути, след това се поддържа състезание темпо в продължение на 15 минути преди дроселиране назад през последните пет минути от свобода. Tempo изтече увеличи способността на организма Ви да се използва допълнителен кислород си разширена сърдечно-съдовата система е осигуряване. Tempo тече увеличение на мускулната издръжливост, когато мускулите ви се уморяват и искат да се откажат от
<р> Interval работи -. Те са подобни на темпото писти в която можете да започнете включващи раса темпове. На интервал тече, един спортист работи на състезание темпове след това се забавя, за да се разходят или бавен бутам в съотношение 1: 1 разстояние. По време на 6К интервал план, вие ще тече на 3 км в състезанието темпото и на 3 км от бавния темп. Ключът е да отида в състезание темпове, се забави след това да го направя отново, докато се укрива е пълна.
<Р> Наред с тези елементи са топли и охлаждания периодите. Охлаждане или забавяне е