<Р> За да се определи дневния си калориен прием, вземете си тегло и го умножете по 13. Този брой трябва да бъде вашият общото потребление на калории за всеки ден [източник: Fernstrom]. План на хранене около тези критерии, за да получите тялото си върху правилното хранене.
<Р> Подобно на всеки план за упражнения, вие ще получите само от нея това, което ще ви постави в. Например, темпото писти не са ефективни, ако не работи най-правилното Скоростта и разстоянието. Единственият начин за изграждане на издръжливост и скорост, за да се отличат в 10К - и може би дори спечели - е да натиснете си ум и тяло минало, когато си мислиш, че може да отиде
<р> Advanced 10K обучение работи същото. начин за мъже и жени. Това не е просто хора, които се отличават най разстояния. Паула Радклиф световен рекорд от 30:21 е стоял от 2003 г. насам, и това не е толкова далеч, най-бързо време рекорд за мъже.
<Р> Ако не сте прекалено изтощена, все още, отделете няколко минути, за да сърфирате в свързани статии на следващата страница, преди да е готов да изгради своя собствена разширено 10K план за обучение.
