Как Advanced 10K обучение Works

аем и от загряване и след изстиването на сесията. Тези разстояния не отиват към вашите обучение писти. Както можете да получите чрез всяка седмица, като целта е да се добави разстояние до всеки цикъл, докато не стигнете до вашата целева или раса седмица. Седмицата на състезанието ще бъде по-кратък, защото вие ще искате да бъдат свежи за деня на състезанието.
<Р> Тези видове програми за обучение са трудни, не става въпрос. Опитайте се да стартирате с партньор. Работещи с партньор има тенденция да ви мотивира. Когато има двама от вас, е по-лесно да прокара помежду да се смила през най-трудните части на план.
<Р> обучение Advanced 10K е не само удари на тротоара или напречно пътека страна, докато не може да отиде по- по-далеч. В следващия раздел, ще получите в някои от другите области, трябва да имате предвид също толкова важно да напреднала 10K обучение.
Еволюцията на World Speed ​​Record <р> Разстояние бягане е било неизменна част от конкуренцията, за колкото Олимпийските игри в Стокхолм през 1912 г. състезанието The 10000-м е бил еталон в скоростта разстояния, тъй като Len Ричардсън спечели първия 10,000m с време 32 минути, 30.8 секунди, за да претендира за златото и постави рекорд Olympic. Това няма да продължи дълго, колкото Ville Ritola ще смачка марка Ричардсън в Париж през 1924 г. с 30: 23.2. Това олимпийски рекорд ще продължи да пада през годините като методи на обучение, хранене и нововъзникващите спортисти от новите страни ще разширят границите на човешката скорост и издръжливост. През 2005 г. Кенениса Бекеле от Етиопия завтече 26: 17.53 (средно с 63.1 секунди на 400 метра обиколка) и е настоящият притежател на световния рекорд
Съвети за Разширено 10K обучение

Races като Peachtree. Road Race често привличат бегачи от всички нива. И докато всеки, разумно е удобно да се разхождате или дори бутам състезанието, за да спечели, тя отнема добре климатизирани и добре подготвен спортист. Част от този препарат включва хранене. Правилното хранене ще ви помогне по време на обучението си в разработването на чиста мускулна. Тя също така ще ви предпази от спазми до които може да се случи във всяка раса и още повече, че в екстремни условия като топлина Грузия.
<Р> Конкурентни бегачи работят усилено за изграждане на чиста мускулна маса. Това каза, че не е лесно поддържане на чиста мускулна, докато се опитва да се справи с необходимия прием на калории, необходими за модерна програма за обучение 10K. Консумирането на 100 калории пове