Как да обучим за Вашата първа Marathon

ike + зарядно устройство за Sports също са спретнати - но строго избор - допълнения към арсенала на бегач

<р> Сега, когато имате някаква. идея какъв вид съоръжение ще трябва, нека да поговорим за това какво да очакваме от първия си маратон.
Обърнете внимание на времето си, когато завърши състезанието, но не забравяйте да го ползват преди всичко.
iStockphoto /Thinkstock
Очакванията за Вашата първа Marathon
<р> Независимо дали сте елитен спортист фокусирани върху спечелването вашата възрастова категория или начало бегач просто се надява да залитат през финалната линия, можете да очаквате едно нещо от първия си маратон: вашия личен рекорд. Ето и някои други неща, за да очакват:

<Ли> Въздействие върху вашия ден за ден Life.At самото начало на обучението, се очаква да се кандидатира за най-малко 30 минути на ден, 3 до 4 пъти седмично (вашите лесни тичам дни) и поне 1 час, 1 път седмично (дълги разстояния вашите дни и бавно). За следващите 18 до 24 седмици, като обучението се развива, така че ще ежедневните си committments време. Какво може да изглежда като не е голяма работа в самото начало на обучение най-вероятно ще отнеме голяма част от свободното си време, като деня на състезанието.
<Ли> Обучение Очаквания. Тъй като обучението бавно, но сигурно ще поеме голяма част от свободното си време, се очаква да се превърне заинтересовани (приятели могат да кажат " " обсебен;) с тичане. Ще порите над списания и уебсайтове, обучение за правилно хранене и течности, тренировки, за да подобрите скорост и производителност, и как да се справят с проблеми като черен нокът, и за момчета, страховитите зърното износени. В по-голямата си част, с нарастваща лихва във всички неща-бягане ще ви помогне да сте фокусирани и мотивирани. Въпреки това, да устои на изкушението да над-влак. Почивни дни са важни за предотвратяване на прегаряне и вредата.
<Ли> деня на състезанието Очаквания. До деня времето състезание пристига, което сте направили всичко, което можете да направите; останалото е предимно извън вашия контрол. Очаквайте тълпи. Очаквайте дрънкане на нервна възбуда специално за спортни състезания. Очаквайте да видите различни пътеки - от буренясал, нервни, обсебени видове да Jolly, да чатите jokesters. Отидете по-рано; ще има дълги опашки в пристанището-о-potties и закъсненията при намирането на място за паркиране. Бъдете подготвени, като приведе разумна равносметка на течности и леки закуски за проблеми с дисциплината