<Ли> Cross-обучение и почивка. Вие трябва да почива най-малко 1 и до 3 дни седмично по време на обучението маратон. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания и прегаряне. За да се подобри производителността или да останете мотивирани, опитайте кръстосано обучение, като колоездене, плуване или се занимава с йога върху две от " " останалите; дни.
Има много онлайн сайтове като Runnersworld.com, Active.com и други, които предлагат програми за обучение маратон такса-базирани, съобразени с вашите специфични нужди. След като сте решили по график, който отговаря на вашите цели, вие сте готови да започнете обучението. Намери още повече съвети за обучение за първия си маратон в следващия раздел.
Вземете си на разстояние от дългосрочен план (или по-студеното време) с някои игри на ума.
IStockphoto /Thinkstock
Съвети за първи път маратонци
<р> Както се приспособят към нов нормално от 4 до 5 писти дни седмично, вие ще започнете търси начини за поддържане на вашия тичане рутинна свежо и вълнуващо. Ето някои съвети, за да подобрите ефективността и да останат мотивирани:
<Ли> Мярка Вашият Mile. За да намерите " темпове, " Джеф Галоуей предлага да отидат на гимназията и времето си, докато тече, а " магия " мили; (4 обиколки, или 1600 м) с темпо, което се чувства малко по-бързо, за да можете. Ще се почувствате многословен, но не толкова скучен, че трябва да се спре. Умножете времето си с 1.3 за вашата оценка маратон темпове. Използвайте тази предиктор на време темпото на обучение писти. (ERD трябва да се движи с вашия маратон темпове, LSD дни ще бъдат 2 минути по-бавно [източник: Галоуей]..
<Ли> Hill Обучение за бягане хълмове ви подготвя да бяга по-бързо без да се подлага на краката си, за да ударите те кача на плосък . терен Карта на хълмист маршрут на един от лесни трен
