Как Barefoot бягане Works

следващия раздел.
Повечето бос маратонки са малко повече от чорапи с някои предпазни наслояване на дъното.
Amazon.com
Barefoot маратонки
<р> Независимо от предполагаемите ползи от боси работещи, физиотерапевти и доктори на спортната медицина са докладване на рязкото покачване на наранявания, свързани с бос бягане. Физиотерапевт Дарвин Fogt и спортен лекар Lewis Maharan докладва, че плантарна фасциит, състояние болезнено петата засягащо около 15 на сто от средните пътеки, съставлява до 90% от нараняванията сред бегачи, които са преминали към бос използвате [източник: Фицджералд]. Тези лекари предупреждават, че бегачи биомеханически в неравностойно положение, като например тези, които supinate или overpronoate, нямат работа приводняване обувките си.
<Р> Шампиони на босо бягане, обаче, смятат, че повечето боси работещи наранявания произтичат от вземане на преминаването към боса използвате твърде бързо. В действителност, те предполагат, че първото ви бос течаща тренировка трябва да бъде не по-напрегнат, отколкото ходене около къщата си без обувки [източник: Morris]. Амбициозните боси бегачи трябва постепенно да се аклиматизират към външни условия. Първо, ходи бавно само за няколко минути на ден на трева, мръсотия или друга мека повърхност. Постепенно, в продължение на много седмици, работят до тичане на няколко мили боси върху мека повърхност
<р> Минимални маратонки като на Vibram Fivefingers предлагат очевидни защита от някои общи бос работещи наранявания, включително:.
<Бразилски> <> Li прободни рани и разкъсвания
<Ли> термично увреждане
<Ли> мехури
<Ли> синини
<Ли> ожулвания

<р> Въпреки това, Много защита те предлагат също може да даде един бегач фалшиво чувство за сигурност. Постигане на земята с прекалено много сила е заподозрян причина за много работещи наранявания. Традиционни, подплатени обувки за бягане променят вашата походка да компенсира някои от тези сили. Минимални обувки не предлагат същата защита; когато този тип обувки, важно е да бъдете изключително внимателни да прави твърде много твърде бързо.
<р> Дали това е прищявка или вълна от бъдещето, боси използвате движение изглежда предизвикаха огромна промяна в мисли за тичане и маратонки. През 2005 г., когато открих, че Nike популярна песен треньор те спонсорира имаше неговият екип работи бос бормашини, те разработили минималистичен Nike безплатно. Разлики между боси и обути работещи ходове в момента са обект на интензивни изс