Как Powerbag Обучение Works

отите с Powerbags да уплътнят издръжливост в последната част на състезанието, когато формулярът може да са склонни да се помия, го забавя и е възможно да доведе до наранявания. Например, един спринтьор може да се използва малко по-тежък чувал докато разстояние бегач ще се мъкна по-лека чанта наоколо за по-дълъг период от време. Правилото е, че работи с тежести върху само помага бегачи които съст 800-метрови и по-ниски разстояния. Когато става дума за бегачи на дълги разстояния, като се използва всякакъв вид тежести, когато правиш работещи тренировки няма директно да се увеличи скоростта. Вместо това, той трябва да увеличи издръжливостта и намаляване на риска от наранявания - две неща, които в крайна сметка могат да подобрят раса време бегач на [източник: Benson].
<Р> Може да се чудя, ако теглото обучение с Powerbags ще трансформира вашата физика от едно който изглежда като Ахил в една, която прилича на Херкулес. Идеята с този вид упражнения съпротива е за увеличаване на мощността, скорост и издръжливост, без пълнители нагоре. Ключът е да се съсредоточи върху формата и работи с умерен, а не максималното тегло можете да вдигнете [източник: Фогт].
<Р> Някои хора намират удобство на Powerbags обжалване: Вместо да си купя един куп тегло обучение оборудване да се получи кръст-функционален, цялото тяло тренировка, вие трябва само един инструмент [източник: Whitehaven News]. Разбира се, най-вероятно няма да се мъкна по Powerbag за 5, 10 или 42 километра в даден момент - въпреки че може - но можете да направите серия от вдигане на тежести и тичане тренировки само с един Powerbag
<р> Вземи. клякам, напади, шлосерски стъпка прозорци и петите повдига, например. Можете да подобрите тези общи упражнения, като им изпълнение, докато държите един или два Powerbags режийни, в предната част, в мечешка прегръдка или успокои една торба на раменете си. Тези упражнения укрепват различни мускулите на краката, като на четириглавия, прасците и glutes. След това имате основни упражнения като на криза или гърдите хвърлянето -., Където можете да получите в криза позиция след това хвърля powerbag изложени пред вас
<р> Няколко начина да направите използвате тренировки с Powerbag са прескочите, тогава правиш челно ритници или високо повдига коляното по време на ходене или тичане. Чантата може да се извърши по-горе главата, странично или линейно, върху раменете, в предната част, в мечешка прегръдка или с хватката извиване тип. Може дори да се опитват въртящ тези трюмов