Как Ядро Сила за обучение за Runners Works

или треньор може да ви помогне да настроите вашите сила и издръжливост гола и излезе с тренировка планове, които да ви помогнат да постигнете вашите цели за изпълнение.
<Р> Затегнете до корема си и хоп прехвърлят за следващия раздел, за да научите повече за основната сила тренировки.
Army Strong <р> Тези дни, ако отидете на Boot Camp в американската армия, ще забележите, основни-укрепване тренировки са интегрирани в програмата физическа подготовка. Армията преправен своята програма за обучение - че доскоро се състоеше от остарели тренировки като балансовата щик - да включи основната инсталация. Военни доказани войници и командири призоваха армията да се обучават нови попълнения за реалните ситуации те ще се сблъскате по време на битка, като извършването на тежко оборудване и боеприпаси по време на гмуркане в окопите или издържат на Humvee преобръщане. Армията осъзнава, че основните тренировки ще направят по-силни войници, по-бързо и по-гъвкави, качества, необходими в днешните фронтовата линия операции.
Ядро сила тренировки
<р> Красотата на основните-укрепване на тренировки е, че можете да ги правите почти навсякъде, без специално оборудване - можете да използвате телесното си тегло сам. Но вие все още имате възможност да използват тежести, ластици, топки за стабилност или други устройства съпротивление. Най-важното е като се уверите упражненията, които сте избрали, ще увеличи първичния си мускули.
<Р> Можете да намерите стотици телесно тегло упражнения, които изграждат ядрото сила, включително различни форми на талпи, коремни преси, режийни пляска, напади и хип и обратно разширения. Кучето на птица, или крака рейз, е основно упражнение, което може да ви помогне да изградите база сила и постигане разширено ядро ​​фитнес.

<Ли> Поставете дланите и коленете на пода.
<Ли> Запазете Вашата изправен гръб.
<Ли> Вдигнете лявата си ръка и десния крак, за да образуват линия, успоредна на пода.
<Ли> Hold, които представляват продължение на 10 до 30 секунди, след това преминете към другата ръка и крак.

<р> Освен това, можете да извършвате ядро ​​инсталации упражнения с топка стабилност. Следващото упражнение се нарича талпа, и го принуждава основните си мускули да се държат тялото си вертикално срещу гравитацията, работи си косите коремни мускули.

<Ли> Поставете лактите си на върха на топката, докато пръстите на краката са на етаж.
<Ли> Дръжте тялото си в права линия.
<Ли> Повдигнете гърдит