<Ли> Rest в продължение на 15 секунди и повторете.
<р> Тогава там са тегло машини. Ако отидете на фитнес зала, вероятно ще видите кръг оборудване етикетирани в съответствие с мускулни групи, с които работят. Можете да използвате и свободни тежести като гири ще увеличи първичния си, докато подобряване на координацията. Как работи? Застанете на един крак, докато правите упражнения за ръцете като къдрици, или поставете един или и двата крака на Bosu топка - тя изглежда като топка за стабилност нарязан на половина - докато правите упражнения за ръцете. Затягане основните си мускули, докато упражнява върху макара тегло на машината помага за изграждане на вашата стабилност, баланс и сила
<р> Ако сте начинаещ, вземете само с няколко упражнения и да се стремят за две до три серии по 15 повторения.; всяка седмица или две, увеличаване на броя на повторения и комплекти. След като можете да направите, четири или пет упражнения и се повтаря четири групи от по 20 повторения, трябва да преминат към нови упражнения, за да поддържа тялото си оспорена. Разгледайте тази статия Discovery Health върху коремната и долната част на гърба упражнения за по-подробни описания и снимки, които показват как някои любимата ядро упражнява дейност.
<Р> Head към следващата страница за много повече информация за това как основната сила обучение за бегачи произведения .
