<р> Pool движение трябва да бъде направено в дълбокия край, където лесно можете да плаваш с водата в нивото на рамото [източник: Burfoot].. Ключът към течаща вода техника е да държите главата си нагоре и изправен гръб. Вашият център на тежестта е различна във водата; много начинаещи са склонни да се опре и завой с нетърпение да регулирате [източник: AquaJogger]. Вместо това се преструвам, че има низ обвързване главата си към тавана, който поддържа позата си прав. Опитайте се да не Боб нагоре и надолу, докато басейн движение; запази движението си дори.
<р> идеално басейн работи движението е действително доста по-различно, отколкото на земята вървят. Вместо огъване коленете си и ги отглеждат нагоре, експертите препоръчват, че " " почистване; краката си напред, като че ли са били с помощта на машина ски-бягане [източник: Bloom]. Олово с пръстите на краката и помита останалата част от крака си напред и назад. Това работи на максималния размер на мускулни групи едновременно, включително четириглавия, прасците и glutes [Източник: Burfoot].
<Р> Трябва да се огъват ръцете си под прав ъгъл и да ги изпомпва нагоре и надолу, без да пресичат гърдите си. Вдигнете ръцете си, докато палците ви са два инча (5 см) под повърхността на водата.
<Р> подредба Друга обща начинаещи е да задържате дъха си. Тъй като вие сте в басейна, може да се наложи да преодолее инстинкта естествения плувеца да може да диша нормално [източник: Burfoot]. Не се притеснявай, ще свикнеш с това.
След като имате техниката надолу, вие сте готови да опитате някои големи басейна тренировки за скоростта и издръжливостта. Прочетете повече на следващата страница.
Видове Swim тренировки
<р> Ако вече сте опитен бегач, няма да имате проблем адаптирането си земя тренировки до басейна. Едно нещо, което ще трябва да свикне с е темпото; В края на краищата, всичко е по-бавно под вода. Опитайте да броим вашите " " цикли; на минута - това е, колко пъти сте ножица десния крак в минута на басейн бягане. A темпо от 60 до 70 цикъла е лек джогинг; 70-80 е един жив тече и всичко над 80 е еквивалентът на вашата максимална скорост. [Източник: Barker]
<р> Ако сте се интересуват предимно от повишаване на вашата издръжливост, след това се опитайте да се поддържа стабилно темпо за джогинг 30 до 45 минути. Концентрир
