<Р> Milers и други бързи междуселищни бегачи като техниката на Фартлек, метод на обучение, отколкото съчетава аеробни и анаеробни тренировки за издръжливост и двете и скорост. Фартлек средства " скорост Play " на шведски и изисква редуващи се последователности от интензивна светлина и движение. Една обща Фартлек последователност е да се движи с темпото върха в продължение на пет минути, след пет минути на светлината бягане, следвани от четири минути на бързо, четири минути на светлина, по целия път надолу до една минута на всеки [източник: Saunders]. Можете да възпроизведе това лесно във водата.
<Р> Разбира се, басейн движение не е единственият вид на водата, предназначена за тренировка за бегачи. Там са всички видове на басейн тренировки, които са насочени към определени мускулни групи и допринасят за цялостната сила и фитнес. Например, ако вие стоите с гръб към стената басейн, подкрепена от ръцете си, можете да направите 90-градусови ножични ритници, които работят на краката и корема [Източник: Saunders]. Същото важи и за велосипеди движения. Ако сте спринтьор и искате повече експлозивна сила извън блоковете, се премести в плиткия край на басейна и скочи от водата в три повторения на 15 [източник: Barker]. Водата осигурява отлична устойчивост и възглавничките си кацане.
<Р> За повече здраве и упражнява информация, погледнете нашите полезни връзки на следващата страница.
