<Р> Фиш също е чудесен източник на протеини и, за разлика от други видове месо, е с ниско съдържание на наситени мазнини. The American Heart Association препоръчва яденето на омега-3-богата на риба поне два пъти седмично [източник: American Heart Association]
6:. Зеленчуци
<р> Подобно на плодове, зеленчуци, са един от най-добрите източници на антиоксиданти достъпно и те може да се извърви дълъг път към борбата със свободните радикали и забавя ефектите на стареенето. Най-добрите зеленчуци за намиране на антиоксиданти са зелените листни зеленчуци като спанак и зеле. Две от намерените антиоксиданти са lutin и зеаксантин, които също са били показани за защита срещу негативните ефекти от излагане на ултравиолетови лъчи. [Източник: Мухтар]
<р> Зеленчуците са фантастичен източник на витамини и минерали, включително витамини А, C, K и Е. Те са също много за имунната система, помага на организма да се укрепят срещу болести и заболявания. Проучванията показват, че диета, пълна с зеленчуци може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане по-ниско и след инфаркт или инсулт, понижаване на холестерола и отпушване на артериите. Хранене много зеленчуци и плодове () дори може да намали риска от рак на храносмилателния тракт (включително дебелото черво и стомаха) с до 25 процента [Източник: Klatz].
ядки са известни за протеина те предостави, но това не е всички тези малки богати на хранителни вещества храни може да направи за вас. Ядки от всички видове са добър източник на ненаситени мазнини. Подобно студеноводни риби, ядки съдържат омега-3 мастни киселини, които са чудесни за здравето на сърцето. Освен това те са добър източник на витамини и минерали, включително калий, който помага за понижаване на кръвното налягане; витамин Е, който помага за предотвратяване на увреждане на клетките; и калций за поддържане на здрави кости.
<р> Друга голяма полза от яденето на ядки е, че те могат да ви изпълват без опаковка на паунда. Това е, защото до 20 на сто от калориите в ядките не се абсорбира от тялото, което ги прави много лека закуска между храненията [източник: Cassetty].
<Р> Може да сте чували, че пиенето на една чаша червено вино всеки ден е добре за сърцето си. Е, това е вярно! Антиоксидантите и хранителни вещества в червеното ви
