Grip:. С краката си на пода и обувките си на разстояние, опитайте бране на молив или химикалка с пръстите на краката си. Или опитайте бране на мрамор (ако се случи да има един, разположена около)
<р> Page Rippler:. С краката си на пода и обувките си на разстояние, поставете телефонен указател под краката си, със своя задължителен изправена си тяло. Къдря пръсти над далечния край и се опитват да се разпространи на страниците.
След като сте възродената краката си с тези седнали упражнения, може да искате да масажирате краката си малко. Това е чудесен начин да се капачка вашия мини крака тренировка. Вижте страницата масаж на краката в тази статия за съвети, или опитайте предложенията по-долу
<р> Roller Масаж:. Ако седите вкъщи с обувките си на разстояние, поставете точилка по един крак. Разточете назад и напред върху щифта с тази на стъпалото; След това направете същото с другия крак. Това е начин на себе си дава масаж на краката, без да дърпа краката си в скута си или да се захващаме на пода. Ако ви харесва това, че може дори да вземе точилка в офиса; След това, на няколко пъти през деня, събуеш обувките и " " преобръщане; напрежението от краката си. Това " ролков масаж " Също така ще работи с един висок, тесен бутилка. Някои хора използват по-малък " " ролки; включително топки за голф и дори мрамори
<р> Flex и Point:. Опитайте това у дома или в офиса, ако има начин можете да проп краката си, така че те са изправени пред направо пред вас и са успоредни на пода. (В офиса, може да ги проп на висок стол или друг стол, ако седите на дивана вкъщи, използвайте масичката за кафе.) Точка пръстите на краката си напред, като балерина посочи удължения си крак, и задръжте, че позиция в продължение на 15 секунди. След това отпуснете краката си и позицията на краката си, така че пръстите на краката ви са насочени към тавана. Повторете тази рутина - огъва и посоча пред вас, а след това се отпуснете и точка на тавана - десет пъти
<р> Curl и Въртя:. С краката си подпрени пред вас и успоредно на пода, набръчкването пръстите на краката си, а след това (водене на петите на повърхността, където те се подпират) превърне краката си навътре. Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди. Тогава позволи на пръстите на краката и ходилата, за да върнат в предишното си, спокойна позиция
<р> Purse Lift:. [За жените] С гърба си натиснат права
