<р> Towel Lift:. Седнете на пода с разширени краката си пред теб. Свийте лявото коляно и да си ляв крак на пода. Поставете кърпа около дясната си глезен. Хващайки краищата на кърпата, я използвате, за да си дръпнете десния крак нагоре. Дръжте десния крак права и да запази седалището на пода, както вие го правите. Задръжте участък в продължение на няколко секунди; след това спуснете краката си на пода. Повторете с левия крак
". &Quot V; Stretch: Седнете на пода и поставете краката си в пред вас в " V " оформят. Превърнете торса надясно и поставете ръце на пода - една ръка от двете страни на дясната си бедро. Разточете остави бедрото и лявата пръстите на краката си навътре, така че вътрешността на левия си крак почива на пода и пръстите на левия си крак са насочени към десния крак. Вие трябва да се чувства един участък от вътрешната страна на лявата си бедро. Освободете участък, а след това повторете упражнението в обратната посока, с ръцете си непосредствено до лявата бедрена и торса си обърна наляво
<р> Knee Hug:. Седнете на пода с краката си в предната част Вие. Стискайте десния крак над лявата, с дясната си коляно. Прегърни десния крак към гърдите си. След пускането десния крак назад на пода, пресече левия си крак отново и повторете прегръдката
<р> Quad Stretch:. Застанете зад един стол с лявата си ръка на гърба на стола, за да ви помогне да поддържате баланса си. Свийте дясното коляно, повдигнете десния крак зад вас, и хванете десния крак с дясната си ръка. Внимателно издърпайте нагоре в подножието докато достигне задните части. Дръжте я там в продължение на няколко секунди. Вие трябва да се чувстват участък в голям мускул в предната част на бедрото. (Да не се извива гърба си, както правите това упражнение.) Поставете десния крак назад на пода и повторете отсечката с левия крак
<р> Крауч:. Застани пред стабилен стол и задръжте ръцете си направо пред вас (успоредна на пода). Постепенно започват да седнем - но да спре, преди задните си части докосват стола. Вашето тегло трябва да е върху петите; ръцете ви трябва да ви помогне да поддържате своя баланс. Изправи се бавно и отново се повтаря. Rest, след това направете още две серии
<р> Towel схруск
