<р> Също , защото ходенето е, което се нарича " натоварващи физически " - Исканията на упражнението са се увеличили с гравитацията, защото сте Запада около собствената си тегло - то укрепва костите в краката си, намалявайки вероятността от фрактури и помага да се предотврати сериозни проблеми на костите като остеопороза. Проучване във Вашингтонския университет в Сейнт Луис, показа, че жени в постменопауза всъщност са увеличили своя костна маса чрез редовни разходки рутина.
Първи стъпки <р> A ходене програма, или всяка друга фитнес програма, трябва да се впусна постепенно, особено ако никога не сте били много активни. Дълбоко главата напред - или с краката напред - в дълга, енергична разходка след месеци или години на бездействие няма да доведе до фитнес или загуба на тегло, но болката
<р> Започнете ходене рутинни много скромно и с течение на седмици. и месеца, бавно увеличаване на нейната интензивност. Може да започнете с ходене в продължение на 20 минути на ден, три дни в седмицата, и постепенно се добавя към едновременно от дължината и честотата на вашите разходки, така че след първите три или четири месеца, сте пеша за 45 минути на ден, пет дни в седмицата. Последният график - ако ходиш с темпо от най-малко три мили в час - трябва да представи всички аеробни облагите, споменати в първата част на тази страница. Но дори и ако никога не може да ходи толкова далеч, или този бързо, вие все още ще подобри силата на мускулите и костите на краката (и цялостното ви здраве) от ходене.
<Р> За да се предотврати нараняване, не забравяйте да правите участъци и други леки упражнения (като например тези, препоръчани в подножието простира страница) преди и след разходка
Има три основни стилове на пешеходно:. бавна (nonaerobic) ходене, фитнес (аеробна) ходене, и нещо, наречено състезание ходене , което е смешно, че изглеждащи стил, което сте виждали по време на Олимпиадата
<р> Race ходене е, наистина, спорт и се характеризира с прави крака (без огъване в коленете), въртящи бедрата, изпомпване свити ръце. лакти, и скорости по-високи от седе
