Колко грама мазнини да ям в един ден?
<Р> Първо, трябва да се знаете колко калории трябва да се яде всеки ден. След като знаете това, можете да определите колко грама мазнини и наситени мазнини може да се яде без да се надвишава лимита си за мазнините. Тези гранични стойности са 25% до 35% от калории от мазнини и по-малко от 7% от калориите от наситени мазнини.
<Р> Ето някои общи насоки за броя на калориите, които може да бъде точно за вас, ако не трябва да отслабна:
<Ли> По-малко активни жени и по-възрастни хора: 1600 калории
<Ли> Повечето деца, момичетата, активни жени, и по-слабо активните мъже: 2200 калории
<Ли> Teen момчета, активни мъже, и много активни жени: 2800 калории
видео
Ако искате да отслабнете, може да се нуждаят от по-малко калории. Вашият лекар или диетолог да настроите подходящо ниво на калории за вас.
След като знаете колко калории трябва да имате всеки ден, можете да използвате таблицата по-долу, за да се определи колко общо съдържание на мазнини и наситени мазнини може да се яде всеки ден. Не забравяйте, че тези са <ги> средни цифри
. Това означава, ако имате един ден, когато ядете храни, които са с високо съдържание на мазнини, можете да го балансира, като ядете по-малко високо съдържание на мазнини храни, на следващия ден. Тази идея понякога се нарича мазнини бюджетиране. Също така, тези цифри са за здрави възрастни. Ако имате сърдечно заболяване, Вашият лекар може да поиска да намалите приема на мазнини, дори по-далеч.
<Р> Ето как можете да използвате графиката. Погледнете надолу колоната от лявата страна, докато не намерите общия брой калории трябва да се яде всеки ден. Когато намерите точното количество потърсете в виж:
<Ли> колко от вашите калории можете да получите от мазнини
<Ли> колко грама мазнини, това отговаря на
<Ли> колко от вашите калории можете да получите от наситени мазнини
<Ли> колко грама наситени мазнини, това отговаря на
<р>
колко мазнини Мога ли да яде? Вашите Общо Дневни калории Препоръчителни Максимални калории от мазнини Препоръчителни Максимална грама мазнини * Препоръчителната максимална калории от наситени мазнини ** Препоръчано Максимална грама наситени мазнини 1600 400-560 44-62 112 или по-малко 12 или по-малко 1800 450-630 50-70 126 или по-малко 14 или по-малко 2,000 500 до 700 56-78 140 или по-малко 16 или по-малко 2,200 550 до 770 61-86 154 или по-малко
[1] 