Сега, след като погледна аеробна дейност, обучение сила, и стречинг, трябва да се изгради план за количеството калории, които бихте искали да горят. Нахвърлям дейности, които виждате, че правите. Какво звучи интересно? Какво звучи като шега? За колко време бихте искали да прекарате ги правиш? Когато можеш да ги правя? Колко често? Чувствате ли се като ги прави по-умерено интензивна ниво или енергично ниво? Бъдете реалисти. Напишете дейностите, които искате да направите и на какво ниво на интензивност, колко време мислите, че ще им направи, и колко калории ще прекарате прави всяка дейност. Уверете се, че да включва разнообразие от дейности за предотвратяване на скуката. Сега пиша на план за всеки ден от седмицата. Проучванията показват, че ако хората казват, че ще направим нещо и да го напишеш, те са по-склонни да следват чрез и да го направя.
Направете ваш собствен Тежести! За да направите свои собствени тегла, попълнете няколко полу-литрови бутилки с вода. Или използвайте един галон кана за мляко с вградена дръжка: Изпълнен с вода, каната тежи 8,3 кг. За да бъде по-тежък, го напълни с пясък или сачми .
Опитайте се да включите аеробни и стречинг дейности всеки ден. Добави сила дейности за изграждане на най-малко два или три пъти седмично. Започнете постепенно. Помислете за текущото си ниво на активност и се добавя малко към него. Ако не сте активни на регулярна основа, която да реши два или три дни от седмицата бихте могли да започнат да бъдат активни. След като сте се осъществи, че в продължение на няколко седмици, отново плана си и да постави нов гол за увеличаване на активността ви малко повече. Една ефективна цел може да бъде нещо като:
<Ли> започне в понеделник, ще ходя енергично в продължение на 15 минути преди и след работа на три дни тази седмица.
<Ли> Докато гледате телевизия през тази седмица, ще вдигне ръка тежести през ден и разходка из къщата по време на всяка рекламна пауза по време на едночасова шоу.
За да се мотивират сами още по-далеч, публикувате цел, където ще го срещнете често, и да споделят целта си с приятели или роднини. Може да се наложи да положи специални усилия за себе си да се движат на първо време. Това обикновено отнема около два месеца, за да прекрачите
