Разгледайте статията USDA Sugar Насоки USDA насоки Sugar
<р> Sugar няма своя собствена специална лента върху MyPyramid, но препоръки за консумация на захар са неразделна част от Насоките за USDA Диетични и посланието им се извършва през пирамидата.
Насоките на USDA Диетични препоръчват яденето на по-малко сладки за намаляване на приема на калории, осигуряване на адекватно витамини и минерални прием, както и контрол на теглото. Яденето на много храни с добавена захар обикновено измества повече хранителни вещества плътна храни, което е вредно за вашето здраве и да талията си. В тази статия ще ви помогне да разберете ролята, която играе на захар в ежедневната си диета.
Захар: негарантирани Калории добавени захари, включително захари и сиропи добавят в таблицата или в хранително-вкусовата промишленост или препарат, са празни калории, защото те нямат хранителна стойност, но те са заредени с калории. Захар не естествено присъстващи в храните, са част от вашата преценка, с квоти на калории. Трябва внимателно да се помисли къде да прекарате тези дискреционни калории, особено след като те включват и твърди мазнини и алкохол. Ако консумирате алкохол или по-високо съдържание на мазнини храни в един ден, ще трябва наистина да се ограничат или избягват сладки изобщо този ден. От друга страна, ако се избегне мазнини и алкохол, може да имате във вашата стая калориен план да има, че любимото сладко лакомство. Това е до вас, за да се балансира вашите дискреционни калории. Прочетете внимателно етикетите. Sugar маскаради под много имена в списъка на съставките. За сравнение количества добавени захари, проверка на " захари " порция с хранителните стойности. Имайте предвид, че естествената захар в млякото (лактоза) и плодове (фруктоза) също са в списъка. Тези захари не са много по-голям проблем. Колко Sugar Трябва ли да ядем? Размерът на добавена захар, изброени в надбавката за дискреционна калории е с максимален размер на захар да се консумират всеки ден. Това е вашата " бюджет захар, " и вие не искате да я надвишава. Това предполага, че вашите твърди мазнини се съхраняват на сумите, посочени в раздела за мазнини и не пийте алкохол онзи ден. Ако го направите, тогава ще трябва да се намали консумацията на добавени захари и /или твърди мазнини, за да запазите вашата калории мащаб в равновесие. По-долу е дадена таблица, която ще ви помогне да изчислите количеството захар, трябва да се яде всеки ден, според ва
[1] 