<Ли> Изберете неподсладени напитки, когато можеш, или проверка на ". " захари; част от етикета. Напитки като Gatorade и Powerade са само 14 грама захар на чаша (в сравнение с лимонада на типичните 27 грама на чаша), и " " светлина версии на Gatorade и Powerade имат само половината от това, много по - 7 грама захар. Газирано води с естествени ароматизанти често имат никакви калории.
<Ли> Дръжте ниско съдържание на захар закуски на разположение в колата. Опитайте смесица като тази, която държи добре в запечатваща се пластмасова пликче:
<Ли> 1 чаша всеки от няколко ниско съдържание на захар, пълнозърнести житни растения (например Cheerios, Общо, гроздови Nuts)
<Ли> Стафиди на вкус
<Ли> Шепа ядки или слънчогледови семки Световния съюз Вижте как да се определят цели за захар прием на следващите Целите page.Setting Захар
Като зададете целта си за хранене по-малко сладки, започнете постепенно или вие ще се чувствате лишени. Никога не се забрани на определени храни. Премахване на храни от менюто си само ви кара да искате повече на храната и в крайна сметка гуляй върху него. Може би започва с цели като:
<Ли> От днес, аз ще пия само една консерва с лимонада на ден, а не редовна ми две, за срок от пет дни от седмицата. (Уверете се, че имате нискокалорични алтернативи, които ви харесват на ръка.)
<Ли> Тази седмица ще ям десерт след вечеря само в събота.
<Р> Какво има в килера? Вие не можете да го осъзнават, но тези неща са пълни с прибавка на захар: плодове консерви в гъст сироп, опаковка или бутилирани сокове, които не казват 100% плодов сок върху етикета, както и плодове закуски като Пълни прегледи или кожи, които са Не 100% плод. Дай им всичко, далеч на някой, който не се следят за теглото си, и да е етикет, хубавец следващия път, когато пазарувате. Вземете само плодове, консервирани в собствен сок или в лек сироп, и сокове и плодови закуски, които са 100 процента плодове. Насоките на USDA Диетични също така препоръчват избягване на непастьоризирано сок, за да се предотврати заболяване от хранителен произход.
©. Т
