USDA Захар Guidelines

ласа има няколко минерали, но отново, това е най-вече концентриран сладост. Ще направя по-добре да си хранителни вещества на други места в по-ниско калорични foods.Best Bites за Тегло LossRead на Хранителни стойности панел на храни, за да изберете тези, които имат най-малко количество захар и калории. Изберете неподсладени храни, доколкото е възможно, като неподсладено ябълково пюре. Без захар храни, които са подсладени с изкуствени подсладители, са друг избор. Някои хора предпочитат да избегнат изкуствени подсладители, като в този случай се хранят по-малки количества от редовната версия на храната. Използвайте плодове за подслаждане на храни, така че можете поне ще получите някои влакна, вода, хранителни вещества и заедно с сладост. Например, добавете плодове за зърнени култури или кисело мляко. Използвайте плодове, за да отговарят на вашите сладки зъб - това е много по-ниско съдържание на калории, отколкото захар натоварено храни. Заместването на плодове за бонбони - дори само част от времето - ще ви спести огромен брой calories.Other Съвети

<Ли> Дръжте ниско съдържание на захар закуски удобен. Колкото по-здрави алтернативи, които имате готов, толкова по-малко вероятно е да вземете бонбони по план. Дръжте шкафа и хладилника, зареден с ниско съдържание на захар избор сте търсили при супермаркета. Например, грахам бисквити и unfrosted животински бисквити могат да задоволят бисквитка жаден с по-малко захар (и мазнини, също), отколкото повечето бисквитки. Сушени плодове може да стои в за бонбони. Неподсладен студен чай може да бъде заменен с лимонада.
<Ли> Дръжте високо съдържание на захар храни от погледа и трудно да стигнем до. Записани сладкиши в задната част на шкафа, така че не може да ги види: Далеч от очите, далеч от ума си! Сложете бонбони във фризера, което ги прави недостъпни за бързо дъвча
<Ли> . Използвайте захар от захарницата пестеливо. Понякога добавянето на много малко количество захар може да направите здравословна храна вкусна, така че ще го ядат. Например, повечето хора не се грижат за неподсладено овесено брашно, което е голямо пълнозърнест храна. Но ако една супена лъжица кленов сироп или кафява захар го прави приемливо за вас, давай напред и да използвате малко. Това ще бъде един мъдър начин да се използват по преценка на калории.
<Ли> Яжте само половината обичайното количество висока захар храни. Сподели десерт, сложи половината разстояние, или да има по-малка част, за да се започне.
<Ли> Пийте по-м