Хапване и рутинно упражнение
Ако тренирате първото нещо сутрин, някой плод или малко количество сок и вода трябва да е достатъчно. Ако тренирате средата на сутринта, след закуска с високо съдържание на въглехидрати ще ви помогне да даде енергия, което трябва да получите чрез вашата тренировка. A купа овесена каша, пълнозърнест хляб и сладко са добър избор. Ако тренирате в края на сутринта преди обяд, може да искате да се опита да яде лека закуска преди изработването и след това на въглехидрати и протеини, богати на обяд (като сандвич с пуешко), които ще захранват тялото ви магазини, след като упражнение. Хората, които работят по-късно следобед, от обяд до 15:00, вероятно не трябва да се яде нищо преди тренировка при условие че са изяли добре балансиран обяд и закуска. Въпреки това, ако тренирате по-близо до вечеря, лека закуска, като купичка кисело мляко или плодове, ще осигури някаква енергия. При упражняване след вечеря, просто се уверете, че да се изчака подходящ период от време, в зависимост от размера на вашата храна.
Правя това, което работи за вас <р> Горните препоръки са насоки. Всеки индивид е различен и има уникална храносмилателната система, така че трябва да експериментирате, за да видим какво кара да се чувстваш най-добре по време на тренировките. В някои дни се чувстват чудесно, ако можете да тренират най-скоро след хранене, а други ден може да получите спазми и Гади ми. Тя варира от човек на човек и ден за ден.
Съхранявайте храните и Упражнение Diary <р> Напишете това, което ядете, когато сте го яде и как се чувствате по време на вашите тренировки. Това ще ви помогне да определите храни, които повишават ефективността си и тези, които ви направи чувстват муден. Вие ще намерите някои храни работят за вас и на другите, без значение колко е добро за вас храненето, просто няма да го нарежете.
Post-Упражнение Eating Съвети <р> Яжте храни, богати на въглехидрати по време на час или два след тренировка и трябва да бъде в повишаване на вашите енергийни запаси за тренировка за следващия ден. Също така, след като упражнение, пийте много вода, за да се рехидратира тялото си. Изследванията показват, че умората по време на тренировка може да бъде свързана с ниски нива на водата и съхраняват въглехидрати. Тъй като ние използваме въглехидрати за енергия по време на тренировка (включително
