Разгледайте статията преди и след упражняване Eating Съвети преди и след тренировка Eating Съвети
<р> Scheduling упражняване в натоварен начин на живот може да бъде предизвикателство, и планират ястия и закуски по упражняване е друг. Яденето на твърде много храна, или грешен храната преди тренировка, може да попречи на ефективността или да предизвика стомашно разстройство, мудност, гадене и повръщане. От друга страна, ако не съм ял в шест часа и се опитват да работят, може да се чувствате слаб и немотивиран. Видът и времето на хранене е важно. Богата закуска може да бъде неприятен, ако ще за сутрешно бягане, но това е добре за джогинг преди обяд.
<Р> По отношение на храните, целта ви трябва да бъде да има гориво в тялото си от питателна храна, която вече не присъстват в стомаха по време на тренировка. Храната предварително упражнения предотвратява глада по време на тренировка. Въглехидратите се усвояват лесно, но храни с високо съдържание на мазнини и протеини може да се проточат в стомаха за известно време, в зависимост от това колко сте яли. Големи хранения може да отнеме до шест часа, за да се изпразни от стомаха.
Закуски, в зависимост от тяхното съдържание, отнеме около час, за да напусне стомаха. Яденето на високо въглехидратна закуска два часа, преди да упражни могат да ви оставят достатъчно енергия и спокойна стомаха за страхотна тренировка. Много спортисти избягват храни в рамките на два часа след много тежка тренировка, но могат да понасят по-лека закуска в рамките на един до два часа след лека тренировка.
Pre-Упражнение Eating Съвети <р> Експериментирайте с яденето си график, за да видим какво работи най-добре за теб. Съхранявайте тези съвети в ума:.
<Ли> A високо въглехидратна, ниско съдържание на мазнини закуска е лесно смилаема и нормализира кръвната захар
<Ли> Избягвайте мастни ястия или закуски, защото те могат да останат във вашия преглътнат за дълги периоди от време.
<Ли> хранене трябва да бъде умерено съдържание на протеини, т.е., просто достатъчно, за да задоволи глада.
<Ли> Пийте много течности. Вашият закуска може да бъде течна храна, като например плодове шейк.
<Ли> Една лека тренировка може да бъде предшествано с лека закуска, но оставят повече олово време за интензивни тренировки.
В зависимост от колко тежка храна сте яли, изчакайте поне 30 минути до два часа, преди да упражни. По-голямата хранене толкова по
[1] 