<Р> Редовните упражнения също така намалява стреса и тревожността като същевременно се подобри цялостната си качество на живот. А, за тези от вас, които живеят сами или се чувствам малко самотна, упражнения може да осигури социална подкрепа, защото може да те измъкне от къщата и да ви помогне да се свържете с хора
линия The Отправна:. Къде да Започнете
Готови ли сте да отидете? ДОБРЕ. Да започваме!
<Р> Първо, лесно го прави. Преди да започнете програма с физически упражнения, говорете с Вашия лекар, за да се гарантира, че работите в рамките на здравословния си зона. На следващо място, регистрирайте се, за да вземе един клас в " Y " или друг център за отдих, където има заверено фитнес инструктор, който да изработят безопасна програма за вас. След като направите това, се концентрира върху тези четири области:
<Ли> Сърце и дихателната фитнес. Всяка дейност, която увеличава сърдечната честота и дишането (попитайте вашия лекар за насоки за безопасност) за период от 20 до 30 минути на ден е страхотно. Изборът включват ходене, танци, плуване, и за вас вътрешни хора, безпътен листата или търкане на пода. Но най-добрият малко съвети, което имам е да се направи нещо, което обичате.
<Ли> Сила упражнения. Те могат да помогнат за изграждането или поддържат мускулите си, което от своя страна спомагат за увеличаване на метаболизма ви, които могат да спомогнат за запазване на кръвната си захар под контрол и, или ще Ви помогнат да запазят или намалят теглото си.
<Ли> Баланс упражнения. Това означава, Тай Чи, или други подобни техники, които могат да помогнат да се намали риска от нежелани падания, счупени кости и други наранявания.
<Ли> Гъвкавост или разтягане техники. Йога е чудесен пример. Спомням си един инструктор, който каза, " В йога, ние не каже човек от тяхната възраст, а от тяхната гъвкавост ".; Тези видове упражнения помагат за поддържане на позата и здравето на ставите
<р> Последният ми съвет от мен:. Моля, не се упражнява до точката, където сте навън на въздух, замаяност или имате някакви болки в гърдите. Можете да получите добри резултати, като се започне бавно, като същевременно включва редовна практика на физическа активност в ежедневието си.
<Р> За повече информация относно безопасни дейности за възрастните хора, обаде
