5 Природни Ваканционни Храните, които съдържат витамин D

а, а след това една лъжичка лъжичка от сместа в кухината на всеки половин яйчен белтък. Поръсете с червен пипер и да осигури на обслужващи тава
4:. Консервирани сардини
<р> Само на 2 унции (56,7 грама) сардини могат да изпълнят половината си ежедневно изискване на витамин D, както и те съдържат много протеини, калций и омега 3 е [източник: Hilah Cooking]. Да, много хора смятат, че миризливи и мазна риба да бъде, добре, отвратително, но има много начини да ги ядат. Сардини идват опаковани във вода, масло или доматен сос. Можете да ги яде сам, в сандвич или салата. Те могат да се консумират сурови или дори пържени. Сардини също може да се яде като мезе на бедняк или като част от основния курс.
<Р> Нека бъдем честни, сардина са придобили такава лоша репутация, че много хора не знаят, ако те ги харесва или не защото те не са ги опитвали. Но празник партия е много време, за да излязат и да е приключенски и тъй като толкова много други закуски често са на разположение като част от ваканционен разпространение, няма да се чувстват зле, ако не се хранят всички сардините в чинията ви. <Бразилски> 3:. Пудинг
<р> Figgy пудинг отдавна се свързва с празниците, благодарение отчасти на втория куплет на " Желаем Ви Весела Коледа " Признайте си, че е заседнал в главата си точно сега. Но пудинг не трябва да бъде на сорта figgy да придружава почивка хранене или да се сервира като страна закуска или десерт. И тъй като пудинг може да дойде в толкова много разновидности и вкусове, ще имате много възможности да го пазят интересно.
<Р> Ключовата съставка на пудинг, че фаворит витамин D прави е мляко. Едва една чаша мляко може да осигури до 30 на сто от дневните нужди на витамин [източник: Офис на хранителни добавки]. Добрата новина е, че можете да отидете ултра-здрави с обезмаслено мляко, се хваля с пълномаслено мляко или да вземе средната път с 2-процента мляко и все още получават пълната доза на витамин D. Така че, тя пее с нас, " Ние спечелихме отивай, докато не получите някои, ние няма да отида, докато не получите някои, ние няма да отида, докато не получите някои - така го донесе тук ".
<р> Много е направено на здравето ползи от сьомга, благодарение на свръхпредлагане на омега 3-те. Това е вкусна опция, която е станала популярна в ресторанти, тъй като не се подчинявам вечери със своята, добре, fishiness начина, по който вече споменахме рибата - сардини - може. И тук е добавена полза; само за 3 унции (85 грама) на сьомга п