Хранителни Основи за дълго Run

а, пържола, пилешко и риба - те могат да бъдат основните компоненти на една велика събота следобед барбекю, но те не са храни, които стоят зад една добра серия
<р> сладки напитки също имат потенциал да. да предизвика стомашно неразположение по време на работа. Експериментирайте със смесване спортни напитки с по-малка концентрация на прах, ако откриете, че това е така. Газирани напитки са източник сигурен огън от подуване на корема по очевидни причини. Просто като се разклаща бутилка сода създава нежелана шампанско, а блъскан стомаха на любимата си напитка ще направи същото.
<Р> Една добра хранителна отбраната не е само за това, което ядеш. Става дума и за когато го ядат. Трябва да се яде лека храна, богата на въглехидрати няколко часа преди да главата на вашето приключение. Това ще предостави достатъчно време на храносмилането, като същевременно се гарантира, че черния дроб и мускулите са гарнирани с най-много гликоген те могат да притежават. Идеята, че един бегач може да се избегне дискомфорт чрез упражняване на празен стомах пренебрегва факта, че вие ​​сте много по-вероятно да се удари в стената пословичен - пълно изчерпване - и той избягва неприятната истина, че дори и на празен корем може да стане раздразнена.
<р> Сега, че знаете как да се защитава срещу обикновените хранителни грешки, кликнете напред, за да научите как да отида на престъплението.
The Best Атака
<р> Технически погледнато, водата не е хранително вещество , Но не казвам, че за един бегач. Без подходяща хидратация по време на дълъг пробег, кръвта се сгъстява, сърцето бие по-бързо и ще стане по-бързо уморена. Да останеш хидратирана е крайната престъплението. Преди силен, се уверете, че урината е почти ясен. Носете си бутилка вода с вас или скривалище няколко заедно си работи маршрут. Още по-добре, да вземе спортни напитки, които ще хидратират, като същевременно ви осигурява въглехидрати и електролити. Има опасност от консумацията на твърде много, обаче. Можете да се прецени, когато сте имали достатъчно от усещането в стомаха. Ако можете да се почувствате или чуете течностите, които се движат около, тогава е време да се отдръпне [източник: Bryant].
<Р> Малка инфузия на въглехидрати около всеки 45 минути ще ви помогнат да избегнете това, което редовно се нарича bonking - - абсолютен, апатичен умора. Енергийни гелове, протеинови барове и дори сандвич с фъстъчено масло--и-желе пълнени в торбичка и се поставя в течаща колан са добър избор за дълги писти.
<Р> G