Въведение в Smart Energy Закуски за Runners
Повечето бегачи са специално за своите обувки. И ако сте един бегач, няма съмнение, вие сте също придирчиви за закуски. Но са ви похапвате изящно?
<Р> Най-добрите закуски за запазване енергията си нива базирана през деня, както и преди, по време и след вашите писти съчетават пълнозърнести храни, (добри) мазнини, плодове и зеленчуци.
Нека да го съборят малко повече.
Ниско въглехидратните диети не са за бегачи. Въглехидратите са важни за енергетиката, и по-често и по-дълги разстояния, които пускате, толкова повече въглехидрати, които ще трябва. Има два вида въглехидрати: прости и сложни. Простите въглехидрати ви даде незабавен тласък на енергия, като същевременно сложни въглехидрати ви дават траен енергия, както и фибри, витамини и минерали. Runners също трябва да попълни своите електролити (включително минералите натрий, калий, калций, магнезий, фосфор и хлорид), които са загубени, когато се потите. Електролити са важни за хидратация и за добра мускулна функция. И след това, има протеин. Протеин помага с процеса на възстановяване след пробег, а тялото се нуждае, за да се възстанови и поправи своя мускулна тъкан.
<Р> Повечето бегачи трябва да се стреми към две закуски дневно в допълнение към трите балансирано хранене, и всяка закуска трябва да бъде между около 100 и 200 калории (нищо повече от това, както и можете да започнете да иззема заместител на хранене). Лека закуска за един час или два, преди да се кандидатира, ще помогне за увеличаване на енергията си и представянето си. И когато става въпрос за зареждане с гориво, след тренировката, изберете въглехидрат заредени закуски и Nosh в рамките на 30 минути от тренировката си, за да получите най-големите ползи за възстановяване след тренировка.
<Р> Енергийни барове са удобни, а всички ние сме виновен за да достига време за тях от време, а може би и по-често, отколкото ние бихме пука да призная. Енергийните барове не са лош снек, ако сте в една щипка - много от тях са добри източници на хранителни вещества, бегачи трябва - но те могат да бъдат опаковани с повече калории, отколкото ви трябва в снек. Можете да го направите по-добре. Нека поговорим повече за интелигентните закуски и това, което ги прави толкова, следващия.
Смарт Закуски Ideas
<р> Интелигентни възможности похапвате включват комбинации като хумус и пресни зеленчуци, кравайче и един банан, ядки масло и пълнозърне
[1] 