сти бисквити (или половин сандвич от орех масло на пълнозърнест хляб) или пресни смокини с кисело мляко или сирене. Обикновено Можете да сменяте предварително тичам снек идеи с пост-писта лека закуска, но след пробег, най-умното нещо, което можеш да направиш е да се стреми към съотношение 4: 1 на въглехидрати с протеини за възстановяване на мускулите. Комбинацията от протеин-въглехидрат е установено повишаване на колко ефективно се захранват в нивата на гликоген в мускула (това е как ефективно тялото ви е в състояние да се движат на глюкоза в мускулите ви) - и едно изследване показва, че 4: въглехидрати към протеин комбинацията 1 подсилен, че ефективност с 28 процент [източник: сфалерит]. Ако това ви кара да се чудите какво, че 4: 1 съотношение може да изглежда като, ние можем да помогнем. Кисело мляко (заместител на кисело мляко соя, ако сте веган или избягване на млечни продукти) с пресни плодове е снек комбо пълен с въглехидрати и протеини, както и калций, или кравайче с фъстъчено масло. Ако сте фен на шоколад (или ако си писти напускат стомаха чувстваш малко разстроен), изсипва се една чаша мляко с какао за здравословен, енергийно обновяване (и стомаха лесен) пие.
<Р> Можете "Също така ще искат да се включат храни, които са богати на витамин Е и витамин C (и двете са антиоксиданти) за интелигентен похапвате след пробег. Бадемите са богати на витамин Е, протеини и фибри. Витамин Е е полезна за възстановяването на мускулите и може да помогне за намаляване на публикувайте управляван вашите болки и страдания. (Освен ако не сте на дълги разстояния, издръжливост бегач със значителни нужди от калории, не се побърка от похапването на ядки. Докато те са здрави, те са също високо съдържание на калории, така че да се ограничи до не повече от една шепа на денонощието.) Портокали, също са добър избор закуска, защото те са с високо съдържание на витамин С, което може да повиши способността на тялото да се излекува обтегнати и увредени мускули.
Page
[1] [2]
