Топ 10 храни за вдигане на тежести
<р> Подемно желязо е трудна работа. Така че, ако ти започваш да се удари в салона за теглото на влака с идеята за разработване на твърдо тяло, се уверете, че тялото ви е готово за усилието
". Масаж строители са просто хора, и те имат сходна потребности [към] повечето спортисти, " казва базираната в Бостън Нанси Кларк, сертифициран специалист по диететика спортни и автор на " Sports Nutrition пътеводител Нанси Кларк. " Те се нуждаят от достатъчно протеини за изграждане на мускулите им. И те се нуждаят от адекватни въглехидрати за гориво мускулите им, подхрани своите тренировки. И това е добре да има някои съществени мазнини, здравословни мазнини, защото те правят тялото работят по-добре "
<р> Формулата е доста проста:. Повишена мускулна маса е резултат от натрупването на малки количества протеин в отговор на всяка пристъп на упражнения в съчетание с хранителни вещества прием [източник: Типтън]. Какво " " хранителни вещества; и да изберете, обаче, може да направи голяма разлика
<р> Clark е привърженик на хранене цяло, и здравословни, храни -., за разлика от добавки - тъй като телата ни да се възползват от синергичните ефекти. Например, витамин С, които консумираме през плодовете (или натурални плодови сокове) ни помага да абсорбира желязото намерени в пълнозърнестите храни
". My нещо с тялото строители е, че те са склонни да бъдат обсесивно-компулсивно, за каквото Затова и те търсят перфектната диета, " казва Кларк. " склонни I да се мисли за една диета, която разполага с 85 до 90% качество, а 10 до 15 процента каквото и друго, работи. Ако искаха да има парче от тортата, че би било добре, прекалено ".
И обратно, тялото строители трябва да имате предвид, че само защото те са по-активни, те не могат да ядат каквото искам. " Аз не вярвам в добрата храна /лоша храна модел, " казва Кларк. " Аз вярвам в умерени количества. Разбира високо съдържание на мазнини и високо преработени храни не е добре за никого ".
" Дори спортисти умират от сърдечни атаки, " тя казва. " Има много маратонци, които са излезли да тичам и пусна мъртъв в техните песни. Никой не е имунизиран ".
<Р> С други думи, една диета, която се състои от сладки зърнени храни за закуска, мазни бургери и картофки за обяд, преработени чипове за закуска, и замразени
[1] 