10:. постно месо
<р> Вегетарианците може да искате да се избегне очите им, но постно месо са огромен източник на протеини, критичен елемент в развитието на мускулите и ремонт <Бразилски.>
" Червено месо е всъщност е отличен източник на витамини от група В и желязо. Много [щангистите] виждат месо като притежаващи повече мазнини в него, така че те не са склонни да ядете колкото месо като пилешко и риба, " казва Кларк. " Аз не съм против да се опре на червено месо. Това е отличен източник на протеини. Това е един от най-наситената с хранителни вещества на протеинови храни
". Колкото по-тъмна месото, толкова повече хранителни вещества, които има, точно като на по-тъмна е зеленчук, толкова повече хранителни вещества, които има, " тя казва. " Червено месо е отличен за желязо и цинк - това са двете наистина важни хранителни вещества за тялото строители "
<р> Lean пиле е друго извънредно източник на протеини за щангисти, и един от любимците на културисти, защото това е като цяло. (но не винаги) по-малко киселини. Същото важи и за пуешки гърди
". [Щангистите са типично] стремеж за грам протеин за всеки паунд телесно тегло, " казва Кларк. " Препоръката за повечето спортисти е 0,5 до 0,7 грама протеин за кг телесно тегло. Да културисти се нуждаят от повече протеин от това? . Вероятно не "
9: The Bounty на моретата
<р> Seafood като сьомга и риба тон е фаворит сред щангистите, защото е богата на протеини, критичната градивен елемент за развитието на мускулите. Но морски дарове също така осигурява важни омега-3 мастни киселини, които са мощни антиоксиданти
". Когато тренирате наистина трудно, можете да получите тези малки наранявания, които са възпалени и антиоксиданти могат да събаря, че възпалението, " казва Кларк. " Salmon, рибено масло, риба тон, всичко предостави тези омега-3 мазнини, така че те ще бъдат добри ".
<р> Дори когато сме заседнал, телата ни произвеждат молекули - нарича свободните радикали - че могат да повредят клетките. Антиоксидантите като тези, намерени на качеството на рибата (и домакин на зеленчуци и плодове) ще ви помогне да неутрализира тези потенциално опасни свободни радикали.
<Р> мазни риби също така предоставя достатъчно доставки на витамин D, който се стреми да бъде лишена от много диети.
8: Water
<р>
