<Р> Помислете за тези обезщетения. Водни помощи в обмяната на веществата, ни пречи прегряване, помага вълни токсини и всъщност намалява апетита. В действителност, пиене на адекватни количества вода действително ще намали " вода тегло ".; Това е, защото тялото, когато е дехидратирано, има тенденция да се съхранява излишната вода
И все пак, малко от нас -., Включително тези, които не се упражнява редовно - пиете достатъчно вода, дори и без ежедневно упражнение. Ако все пак се получи, не се ограничавайте с 8 до 10 чаши вода дневно, препоръчани от Насоките за Диетични за американците. Вместо това, поглъщам още 12 до 16 унции (3.4 до 4.5 децилитъра) преди да се удари в салона, и от 8 до 10 унции (227 до 283 милилитра) за всеки 15 минути упражнения за предотвратяване на дехидратация [източник: Робъртсън].
7: Тъмните Зеленчуци
<р> Popeye тя имаше право. Тайна източника на моряка карикатура на сила - спанак - похвали минерали, които изграждат мускулите и антиоксиданти, които помагат да ги поправи след тренировка. Но спанак е само една от многото vitamin- и богати на минерали зеленчуци, които могат да ви помогнат да засили вашия метаболизъм. Тъмни листни зеленчуци - плюс аспержи, зеле, броколи, краставици, зелени чушки, тиквички и тиква (по-зелено-добре.) - Всички са страхотни възможности за избор на антиоксиданти и фитонутриенти
<р> Цветни луковици като сладки картофи (Clark е голям фен), сладки картофи и червени картофи също са опаковани стойност източник на въглехидрати и други минерали, а. Joy Bauer, MS, RD, автор на " Joy Bauer на хранителни лекове, " препоръчва получаване на тези антиоксиданти като витамин С и бета-каротин от червено чушки (само един има 300 процента от препоръчителната дневна стойност на витамин С), моркови, тиква или сладки картофи [източник: Zelman].
Не отстъпка зърна, които са друг превъзходен източник на антиоксиданти (в някои случаи по-висока от оцениха плодове), минерали и омега-3 мастни киселини, без холестерол. Тази сърце-здрави, комплекс въглехидратната група също така осигурява протеини, разтворими фибри, желязо, калий и калций. Те са евтини, твърде
6:. A Rainbow на Плодове
<р> Голяма като зеленчуци, плодове идват в масив от цветове, както и по-цветни
