<Р> Кларк също е фен на кафяв ориз и макаронени изделия. Сериозни щангистите понякога изглеждат подозрително тестени изделия, но отново, този сорт пълнозърнест е богат на въглехидрати, хранителни вещества и фибри. Плюс това, това е перфектен комплимент към други силно се препоръчва храни, като постно месо, пилешко и риба, и няма правило срещу консумирането на храни, които добър вкус.
<Р> При закупуване на зърнени продукти, погледнете етикета и се уверете, че те има най-малко от 3 до 5 грама фибри на порция [източник: Zelman].
1: Essential Fats
Не забравяйте, че мазнините не е четири-буквена дума за. В действителност, мазнини е ключов компонент в обмяната на веществата, или способността на тялото ни да обработим гориво. И там са редица храни с полезни мазнини
". Културистите искат тази книга-тънка кожа, " казва спортна храна автор Нанси Кларк. " Те си мислят, че ако те ядат мазнини, те ще се мазнини. Е, ако те се хранят излишните калории, те ще се мазнини. Но яде малко мазнини на всяко хранене може действително да им помогне да се чувстват напълно малко по-дълго, тъй като е необходимо повече време за храносмилане, така че това всъщност може да помогне в загуба на тегло ".
<Р> Освен това мазнините играе жизненоважна роля при събирането на витамини и минерали от други храни. Отново, това е, че синергичен ефект
". Щях да погледна ядки, зехтин, сьомга, риба тон, защото те помагат абсорбира някои витамини, " казва Кларк. " Ако имате този без мазнини диета, тогава не абсорбира витамин А в спанака, или витамин А във вашите цветни плодове и зеленчуци. Витамините A, D, E и K нужда мазнини, за да се абсорбира, така че е добре да има малко мазнини на всяко хранене ".
<Р> Добро правило на палеца е да се уверите, че не повече от 30 на сто от дневния си калориен прием идва от мазнини [източник: Робъртсън]
.
