". Зърната съдържат над 4000 различни съединения, които имат антиоксидантни свойства освен витамин C , така че не забравяйте да се включат тези вкусни и нискокалорични плодове, за да се подпомогне посрещането си 5-плюс порции плодове всеки ден, " казва Кристин Gerbstadt, а базираната във Флорида лекар и говорител на Американската диетична асоциация [източник: Zelman].
<р> Други мога Мис плодови избор включват ябълки, круши, киви, нар пъпеши, дини и медена роса двете червени и бяло грозде. Някои тежат повдигачи плашим от банани заради съдържанието си на захар, но Кларк казва, че това е още един пример за тялото строители са твърде специално. Бананите са отличен източник на калий (страхотен за предотвратяване на спазми) и витамин B-6, която подпомага белтъчната обмяна
5:. Понякога се чувстваш като Nut
Когато осъзнаете, че растежа на мускулите идва след вашето вдигане на тежести тренировка, по време на възстановяването, вие разбирате, че е важно, че ядките са във вашата диета. Ядки - от пролетарската фъстък да кашу и по-екзотични сортове - са заредени с протеини и антиоксиданти, и двете от които са от ключово значение за мускулния растеж и ремонт
<р> Като цяло, ядки също предоставят фибри, незаменими мастни киселини. , минерали и витамини. Големи бразилски орехи са опаковани с мощни антиоксиданти като магнезий и селен. Неподправената бадеми са супер източник на калций, а орехи предявяват претенции да има повече омега-3 мастни киселини, отколкото всяка друга ядка.
<Р> Тъй като не всички щангисти са месоядни, ядки осигуряват ценен източник на протеин за тези, които избягват червени меса, птици и дори риба. Ето защо сандвич с фъстъчено масло а след тренировка не само задоволява вашите закачалка угризения, но също така помага възстановят по-силно тяло
4:. Над Easy
<р> Кой може да забрави прочутата сцена в Rocky, с Силвестър Сталоун плюскане чаша, пълна с сурови яйца, за да се даде старт на обучението си режим, преди да си титла мач с Apollo Creed? Тези дни, никой не се препоръчват същия подход, но това не трябва отстъпка от стойността на яйцето.
<Р> Често оклеветен, яйца предлагат един от най-добрите източници на протеини, достъпни за щангистите. Яйца бели, които не съдържат холестерол, мазнини и малко калории, са любимец на
