<Р> Цели яйца, консумира в умерени, също могат да бъдат полезни (и, честно казано, по-добър вкус). Яйчни жълтъци съдържат холестерол и някои мазнини, но също така и повече протеини. Ако търсите да наддават на тегло, понякога цяло яйце омлет е съвършено глоба. Кларк обаче препоръчва да се уверите, че няма анамнеза за сърдечно-съдови заболявания в семейството ви
3:. Нискомаслени млечни
<р> Нискомаслено мляко, мляко на прах и нискомаслени сирена (извара като в горната част на списъка) са огромни производители протеин. Допълнителен бонус? Те са всички физически
". Аз съм фен на реални храни. Повечето културисти, може да получите на протеина, че те се нуждаят чрез диетата си. Но ако те искат протеинов шейк, те със сигурност може да харчат парите си по него, " казва Кларк. " Те могат също така да вземат обезмаслено мляко и мляко на прах и банан и всичко това се сливат, и да направи протеинов шейк този начин ".
<р> Докато Кларк не е за разлика от добавки като казеин и суроватка, тя казва, голяма част от предполагаемата полза е по-маркетинга, отколкото реалност. Настоящи изследвания, казва тя, показва, че " мляко, което има както казеин и суроватка, има синергичен ефект, с това, че подобрява мускулния изграждането на повече от един изолиран хранителни вещества ".
" Много от ( бодибилдинг) като суроватъчен протеин, и те са склонни да се насочват към това. И това е източник на протеини, " тя казва. " Но аз мисля, в дългосрочен план, пълнозърнести храни, имат синергичен ефект, който наистина не само подобрява здравето, но също така и развитието на мускулите "
2:. Овесена каша и други зърнени храни
изцяло от зърнени култури, като овесени ядки, са основен източник на сложни въглехидрати за енергия, и са добър източник на много жизненоважни минерали, включително желязо, магнезий и цинк
". Масаж строители тренират твърди, така че те трябва да се чисти белтъчини изграждане и ремонт на мускулите им, а след това те се нуждаят от въглехидрати, за да гориво. Така овесени ядки, кафяв ориз, сладки картофи, банани - това са все неща, които на гориво [тези тренировки], " казва Кларк.
сложни въглехидрати, намерени в пълнозърнести храни смилат по-бавно и помагат за регулиране на кръвната захар. Тези ниски гликемичен въ
