Какво да ядете преди дългосрочен план?
<Р> Независимо дали сте професионален песен звезда или просто за обикновения човек търси да загубят няколко паунда, има много възможности за избор за тези, които са родени да тече. На закрито или открито? Shoes или боси?
И с привидно безкраен доставка на хранителни добавки, стимулиращи снек-барове и други подобни, изборът кърви над в объркване, когато става въпрос да се реши какво да ядат, преди да пуснете.
Както всеки друг спорт, бегач, трябва да помисли за какъв вид храна, той или тя отнема в да се намери точният баланс питателна. Докато много допълнителни елементи на пазара днес може да помогне на един спортист слабо, че не е нужно да разбие банка, за да се уверите, че получавате правилната храна.
<Р> Нека разгледаме какви видове храни бегач нуждае преди дългосрочен план, много от които вече могат да бъдат общи скоби в диетата си.
<р> Най-важните неща за бегачи, за да бъдат разгледани, са въглехидрати, протеини и мазнини. И да се прави баланс на тези три е важно. От преди състезанието брашно, около 60 процента трябва да е въглехидрати, 20 на сто протеин и 20 процента мазнина [източник: Tufts].
<Р> Разбира се, бегачи могат да настроят това съотношение да им хареса. За бегач на дълги разстояния Justin Andrews на Канзас Сити, Мисури, това е по-скоро като 70-10-20
". За по-висока производителност, имате нужда от повече въглехидрати, " каза Андрюс, регионално конкурентна бегач с дим на Канзас Сити, а USA Track &усилвател; Невярно Elite Club развитие.
<Р> Защо въглехидрати? Тъй като тялото ги превръща в гликоген, който е източник на енергия, съхранявана в черния дроб и мускулите [източник: Daniloff].
И един добър запас от гликоген предпазва организма от водещи до загуба на протеини, които са необходими, за възстановяването на мускул след дълга тренировка [източник: Daniloff].
<р> Що се отнася мазнини, това е категорията, която често се получава лоша стока. Но не забравяйте, че има мазнини, които са по-добре и по-лошо за вас, и на второ място трябва да се придържаме към добрите, като мазнини от постно месо и нискомаслени млечни продукти [източник: Tufts].
<Р> One повече бележка : Времето е всичко. Точно както хората не трябва шал надолу огромен хранене и скочи в басейна, пътеки не трябва да се хранят правилно, преди да ходи през вратата. Long-бегачи на дълги разстояния обикновено се хранят
[1] 