<р> Сега нека да разгледаме една шепа от храни, необходими за здравословен бегач
The Голямата тройка:.. Въглехидрати , белтъчини и мазнини
<р> Както говорихме, получаване на правилния баланс на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини е от ключово значение, за да останете под напрежение по време на дълъг пробег.
<р> Нека погледнем по-отблизо на всеки категория, като се започне с въглехидрати
Въглехидратите са № 1 източник на енергия за издръжливост спортисти, главно за гликоген [източник: Tufts]..
<р> За Andrews, на бегач на дълги разстояния от Канзас Сити, прости храни като пълнозърнести гевреци и овесени ядки са част от управлението си диета
". Аз наистина харесвам гевреци, " Каза Андрюс. " Те са много гъста, добро съотношение въглехидрати към тегло, те са обикновено на пълнозърнест, и те са удобно. Аз определено ядат много гевреци "
<р> Придържайте се към сложни въглехидрати, като зърнени храни богати на фибри, открити в пълнозърнест хляб, паста и овесени ядки, както и плодове и зеленчуци [Източник: Tufts].. Подобно на много други бегачи, бананите са един от любимците на Andrews, защото те са лесни за стомаха и се опаковат много въглехидрати.
<Р> Що се отнася до протеин, ключът тук е постно месо, подобно на домашни птици или риба, както и яйца. Месо отнема повече време за храносмилане, така че по-малка плътност към по-добро.
<Р> Много бегачи като Andrews също предпочитат масла от ядки, като фъстъчено или бадемово, защото те се разпространяват лесно и пакет от много протеини.
Ако сте вегетарианец или веган, храни като масла от ядки или тофу са големи източници на протеини. В действителност, Andrews знае редица ултра-маратонци, които " да има [вегетариански /вегански] диета, която не би видял преди 20 до 30 години и да се мисли, че може да подкрепи висок пробег ".
Независимо от диетични ограничения, се уверете, че да включва някакъв вид протеин. Това е необходимо за възстановяването на мускулите по време на интензивна серия [източник: Daniloff]
И нека не забравяме, че последната категория, мазнини
Спортисти искат да направляват ясно на " " нездравословни;.. мазнини, подобно на наситени мазнини, открити в масло и пълномаслено мляко [източник: Tufts]. Здравословни мазнини, като тези, намерени в постно месо и нис
