10 храни, които са добре да се яде След бягане
<р> Когато работим усилено, имате чувството, че заслужават да бъдат добри за себе си , Вярно е на работник, който го е изпотил се за заплатата си и най-накрая достига уикенда. Това е случаят с елитен спортист, който пресича финалната линия въодушевен, но изчерпан. И това е вярно на средния си бегач, който има дисциплина и сила на духа, за да постави тялото й в движение, за да се постигне лична цел и останете във форма
Но ако говорим за себе си и себе си лечение нещо добро -. Лук пръстени и чийзбургер, например - са две напълно различни неща. Разбира се, нещо тесто пържени или захар напълнена може да изглежда добре, но за нашите цели, ние обсъждаме храни, които са вкусни, но хранително полза.
Не всички тренировки са създадени равни. A краткосрочен план, казват от два Miler, не изисква много, ако има такива, попълване. След като се премести отвъд 30-45 минутен интервал за упражнения, важно е да се предвиди, че чудотворната машина твой с въглехидрати, така и протеин. A серия, която трае един час или повече данъци тялото си по такъв начин, че трябва да му се даде въглехидрати и протеини в определена пропорция - в идеалния случай, съотношение на въглехидрати до протеин 4-към-1 - което ще максимизира имунната функция докато възстановяването на енергия и възстановяване на мускулите по-добри, отколкото преди [източници: Shea; English].
<Р> Така че, да, ти заслужаваш да бъдеш добър към себе си. Можете също така да искате да се уверите, че получавате максимума от вашата тренировка чрез попълване себе си правилно. А вкусът не е малък фактор, един от двамата. С всички тези неща в ума, ето някои вкусни и полезни храни, за да се хранят след серия
10:. Овесена каша
<р> Elite ултра-маратонец Michael Wardian все още няма специални правомощия, въпреки че той държи световния рекорд на Гинес за най-бързо маратон тичам като супергерой (Spiderman). Той трябва да се зареждат както останалата част от нас. Когато той е изключително гладен, той достига за овесена каша [източник: Wardian].
<Р> Овесена каша е чудесен пост управляван храна, тъй като съдържа въглехидрати, протеини и фибри. Fiber ви кара да се чувствате напълно, така че не рискува прекалено отдадат. Звучи малко скучно? Го отгоре с плодове по ваш избор, за да го едновременно здравословна и вкусна. Допълнително предимство - фибрите в овесена каша е било доказано, че намалява лошия х
[1] 