Колко вода трябва да имам всеки ден?
<Р> Тъй като водата има толкова много животоподдържащи функции, дехидратация, не е само въпрос на е малко жаден. Ефектите зависят от степента на дехидратация, но недостиг на вода причинява бъбреците за опазване на водата, което от своя страна може да засегне и други системи на организма. Ще се уринира по-малко и може да получите запек. Както става все по-обезводнени, следните симптоми ще се развият:
<Ли> намалява мускулната издръжливост
<Ли> световъртеж
<Ли> липса на енергия
<Ли> намалена концентрация <Бразилски> <ли> сънливост
<Ли> раздразнителност
<Ли> главоболие
<Ли> тахикардия (галопиращ пулс)
<Ли> повишена телесна температура
<Ли> колапс <Бразилски> <ли> трайно увреждане на органи или смърт
<р> Очевидно е, че не искате да се развива на проблемите, изброени по-горе, така че трябва да се запитаме:? Колко вода трябва да имам всеки ден
При нормални условия, стандартът от 64 унции на ден е достатъчно. Тази сума включва вода от източници, различни от чешмата. Ако сте един спортист или някой, който прекарва много време на слънце, изпотяване, най-вероятно ще се нуждаят от повече. Един добър начин да разберете дали сте добре хидратирани е чрез наблюдаване на цвета на урината си. Ако е тъмно жълт или кехлибарен, това е знак, че той е концентриран, което означава, че не е достатъчно вода в отпадъците, които се елиминират. Ако това е светлина, цветът на лимонов сок, това е нормално. Почивки за баня трябва да се случи на всеки две до три часа. Ако нямате нужда да уринира за по-дълги периоди от време, не сте достатъчно вода за пиене.
<Р> За повече съвети за здравето, вижте връзките на следващата страница.