Витамин K

Витамин К следва да бъде важна хранителни елементи, но къде да намеря витамин К? Това може да се намери в много храни, включително някои видове продукти и напитки. Най-добрите хранителни източници на витамин К са зелените листни зеленчуци като зеле, ряпа, броколи, маруля, спанак и. Зеленият чай е друг добър източник с една чаша ти дава дневния си изискване на този хранителен елемент &Nbsp.; . <р> © 2007 <б> Зелени зеленчуци като броколи са големи източници на витамин K

говеждо черния дроб е друг добър източник; пилешки дробчета, свински черен дроб, мляко, яйца и съдържат по-малки количества от витамина. Черен дроб, обаче, може също да съдържа токсини от околната среда. Други източници, като зелен чай, са по-добри choices.Not всичко на витамин K получаваме идва от храните, които ядем. Около една трета от витамин К идва от бактерии, живеещи в храносмилателната ни пътища, които произвеждат този витамин като страничен продукт на собствената си метаболизъм. Той използва за да се мисли, че чревни бактерии произвеждат около половината от нашите витамин К нужди, но настоящите констатации показват, че това е надценяване. Ето една диаграма, можете да използвате, за да намерите храни, богати на витамин К: Food Количество Витамин К (мг) ряпа 2/3 чаша 650 Маруля 1/4 глава 129 Зелето 2/3 чаша 125 Черен дроб, говеждо 3 унции 110 Броколи 1/2 чаша 100 Спанак 1/2 чаша 80 Аспержи 2/3 чаша 57 Черен дроб, свинско 3 унции 30 Peas 2/3 чаша 19 Ham 3 унции 18Dietary RequirementsFor дълго време, ние не знаем достатъчно за витамин К да се установят изисквания. Първата препоръка за витамина не е създадена, докато издание на АРР 1989 година. Изискването варира в зависимост от възрастта; за мъжете, тя варира от 75 до 120 мг при напредване на възрастта от 11 до над 50 години. За жени, диапазонът е 75-90 мг. Типичен добре балансирана диета в САЩ до