Ползи за здравето на плодове и зеленчуци: Guidelines

Health Предимства на плодове и зеленчуци
Разгледайте предимствата статия Здраве на плодове и зеленчуци, което прави One сервиране
<р> Чували сте го и преди - и вие ще го чуете? отново: Яжте си плодове и зеленчуци! Няма никакво съмнение, че диета с изобилие от плодове и зеленчуци предлага цял набор от ползи за здравето, включително защита от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, някои видове рак, заболяване на очите, и стомашно-чревни проблеми. Здравословно хранене може да бъде част от алтернативно лечение срещу болестта. В допълнение, плодове и зеленчуци, дори може да ви помогне да победи гърба на последиците от застаряване.
<Р> Някои плодове и зеленчуци са добри естествени източници на витамин А, а други са богати на витамин С, фолиева киселина, и калий. Почти всички са естествено ниско съдържание на мазнини и калории, няма да има холестерол, и много от тях са големи източници на фибри. Плодовете и зеленчуците също така да добавят прекрасни вкусове, текстури и цветове към вашата диета.

В тази статия, ние ще прегледаме на плодовете и зеленчуците в една балансирана диета, с акцент върху специфичните храни и хранителни навици, които осигуряват най-добрите ползи за здравето. Нека да започнете с преглед на препоръчителните дневни порции плодове и зеленчуци.
Pick Повече Produce <р> Най-новите насоки MyPyramid препоръчват дневен прием от 2 чаши плодове и 2 1/2 чаши зеленчуци за да може човек да яде 2000 калории на ден диета. По-високи или по-ниски количества са препоръчителни, в зависимост от вашите нужди от калории.
<Р> За да отрежете калории и мазнини, се вземат допълнителни порции плодове и зеленчуци. Те са отлични и че отговаря на заместители на по-високо калорични меса и сладкиши. Ето какво се брои за една чаша порция:
Плодове
<Ли> 1 средно парче плод Световния съюз <Ли> 1 чаша нарязани-нагоре или варени плодове
<Бразилски>
<Ли> 1 голям банан Световния съюз <Ли> 1/4 малък пъпеш Световния съюз <Ли> 1/2 чаша сушени плодове
<Бразилски>
<Ли> 1 чаша плодове или грозде Световния съюз <Ли> 1 чаша 100% плодов сок

Зеленчуци
<Ли> 1 чаша сурови или варени зеленчуци <Бразилски>

2 чаши сурови листни зеленчуци Световния съюз <Ли> 1 чаша бейби моркови (приблизително 12 моркови) Световния съюз <Ли> 1 средносрочен картофено Световния съюз <Ли> 1 чаша варени или консервирани сушени зърна или грах Световния съюз <Ли> 1 чаша зеленчуков сок

Не с

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]