<р> Ако сте заклет разстояние макаронени изделия, помислете за това: Въглехидратите увеличават серотонин и ендорфин нива, студено запалване добро настроение настроение и енергия нива едновременно. Специалистите препоръчват преминават от редовна паста за сорта, многозърнест, защото тя се брои към препоръчителните дневни порции пълнозърнести храни [Източник: Cohen].
9: Сьомга и кафяв ориз
<р> Въпреки, че повечето от нас не би разглеждала сьомга комфорт храна, със сигурност това е един от най-полезните храни, хранително налични. Експертите са единодушни, че многобройните витамини и минерали, присъстващи в сьомгата се класират на рибата като суперхрана; . Освен това, те препоръчват, че всеки се стреми да се консумират две или три порции сьомга или риба на седмица
<р> Множество изследвания са свързани депресия до дисбаланс в омега-3 мастни киселини, намерен в изобилие в риби [източник: Melone] , Учените смятат, че омега-3 мастни киселини са отговорни за управлението на мозъчните сигнали, които регулират настроението. В действителност, изследвания показват, че хората в култури, които консумират повече омега-3 мастни богата на риба страдат от депресия по-често от населението, които ядат по-малко порции риба. Тъй като омега-3 не може да се произвежда от тялото, това е от решаващо значение, за да се включи риба, яйца или рибено масло в диетата си [източник: China Daily]. Кафяв ориз е идеално ястие да служи със сьомга, тъй като тя съдържа големи количества селен, ниски нива от които са свързани с лошите настроения [Източник: Магий].
8: Бъркани яйца и Овесена каша
<р> За основателна причина, закуска е широко изтъквани като най-важното хранене за деня. Проучванията показват, че яденето на няколко пъти здравословна и балансирана закуска резултати в добро настроение, повишена енергия и подобрени умения за памет. Запомни тези полезни витамини от група В, открити в мляко и млечни продукти? Яйцата са също ширят с критична вещество. Сервирайте няколко яйца на страната на фолат-богата овесени ядки за пълнене и питателна закуска. Фолиевата киселина намерени в овесена каша е мощна, защото тя произвежда невротрансмитер, наречен допамин, който много изследвания са свързани с по-голяма удоволствие. Пълнозърнест тост или пълнозърнести палачинки и други варианти на зърно с големи суми, фолиева киселина [източник: Марта Стюарт].
7: Спагети и Lean кюфтета
Ние сме вече разяснени ползите на пълномаслено -wheat макароне
