Писия Филетата над пикантен лимон Rice

писия Филетата над пикантен Lemon Rice ДОХОДНОСТ Прави 6 порции
СЪСТАВКИ
1/4 чаша масло 3 супени лъжици пресен лимонов сок 2 супени лъжици пилешки бульон 1/2 чаена лъжичка гранули черен пипер 1 чаена чаша сварен ориз 1 пакет (10 унции) замразени нарязани броколи, размразени 1 чаша (4 унции) настърган остри сирене чедър 1 паунд писия филета 1/2 чаена лъжичка червен пипер ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Загрейте фурната до 375 ° С &; F. Спрей 2-литрова тенджера с незалепващо спрей за готвене. масло
Melt в малка тенджера на средна температура. Добавете лимонов сок, бульон гранули и черен пипер; готвач и се разбърква 2 минути или докато бульон гранули се разтварят
Комбинирайте ориз, броколи, сирене и 1/4 чаша лимонов сос в средно голяма купа.; разпръснати върху дъното на тигел. Поставете филетата над ориз смес. Изсипете останалата лимонов сос филета.
Печете, непокрита, на 20 минути или докато рибни люспи лесно, когато изпитват с вилица. Поръсете равномерно с червен пипер

Тази рецепта се появява в:. Fish Хранителна информация: Sodium 650 мг Протеин 25гр Fiber 1 грам въглехидрати 12 гр Холестерол 61 мг Общо Fat 12 г Калории 263 ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Месо 3 Растително 1 Starch 1 /2 Fat 1