Растително Omelet

зеленчуци омлет ДОХОДНОСТ Прави 4 порции
СЪСТАВКИ
Ratatouille (рецепта) Nonstick готвене спрей 5 цели яйца 6 белтъка <ги> или
3/4 чаша без холестерол заместител на яйца 1/4 чаша fat- безплатно (обезмаслено) мляко 1/2 чаена лъжичка сол 1/8 чаена лъжичка черен пипер 4 до 6 филийки хляб Италиански 2 скилидки чесън, наполовина ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Подгответе Ratatouille; топлят
Спрей 12-инчов тиган със спрей за готвене.; топлина над средните топлина. Разбийте цели яйца, яйчен белтък, мляко, сол и черен пипер в голяма купа, докато пенесто. Изсипете сместа в тиган яйце; варете на средно-висока температура от 2 до 3 минути или до дъното на омлет е настроен. Намалете температурата до средно-ниска. Покрийте; готвя 8 минути или докато върха на омлет е настроен. Отстранете от огъня.
Spoon половината от Ratatouille надолу център на омлет. Внимателно сгънете омлет в половината; плъзга върху чиния за сервиране. Лъжица останалата Ratatouille над Топ Тост филийки.; трия двете страни на топла препечена филийка с нарязани скилидки чесън. Сервирайте омлет с препечен хляб и пресни плодове, при желание

Тази рецепта се появява в:. Вегетариански Хранителна информация: Доза: 1/4 от омлет с около 1 чаша рататуй и 1 препечена филийка парче Sodium 620 мг Протеин деветнадесетграма Fiber 2 грама въглехидрати тридесет и два грама Холестерол 266 мг Наситените мазнини 2 гр Total Fat 8 ж калории от мазнини 26% Калории 274 ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Месо 2 Растително 1-1 /2 Starch 1-1 /2 Fat 1/2