<Р> Може би най-голямата пречка за отправна е, че няма стандарт аб рутинна само за бегачи. Много работещи треньори са променени специфични основни програми за кондициониране за техните бързоноги, елитни спортисти, но обикновените бегачи без лични треньори трябва да се чувстват си проправят път през една рутинна тренировка аб, следят резултатите от тях и да решат какво работи най-добре за телата им. Дръжте четене, за да видите някои от най-добрите упражнения можете да използвате, за да увеличи първичния си с вашите текущи интереси в ума.
Вие не се нуждаят от фантазия оборудване, за да направим аб тренировки у дома, но евтин упражняване топката е полезен аксесоар .
Photodisc /Photodisc /Thinkstock
Ab тренировки за Runners в Home
Не е нужно да се купуват скъпи уреди за упражнения или да се присъедините последната тренировка притурка прищявка, за да работи върху корема си у дома , Всичко, от което наистина се нуждаем са няколко основни упражнения и упоритостта да се придържате към тях, докато не видите резултатите.
<Р> Вие може да искате да се започне с класически огъната-коленни коремни преси. Легнете по гръб със свити колене под ъгъл от 90 градуса. Без отпадане брадичката към гърдите си, вдигнете плешките около 2 инча (5.1 см) разстояние от пода. Бавно по-ниска плешките, но не чак до пода, и си стегнат корем време на цялото упражнение да работят основните мускули. Имате проблеми с всеки друг ден, работят до 40, или така на тренировка.
<Р> Можете да смесвате тези коремни преси с велосипедни коремни преси. Легнете по гръб със свити колене, крака стъпили на пода и ръцете си от двете страни на главата си. Договор коремните мускули, както ви донесе колене до ъгъл от 45 градуса. Изправете и сгънете коленете си, докато заместник-пропускателен и докосва дясната си лакът към лявото коляно. След това преминете и докоснете левия си лакът към дясното коляно. Направете две серии от по 10 повторения (повторения) за всеки крак.
<Р> Arm бягане звучи глупаво, но тя помага изграждане на гърба и страничните си мускули да се балансира коремна сила. За да направите това упражнение, стоят изправени, се задържи върху малките ръчни тегла и се движете ръцете си, както го правите по време
