Как Ab тренировки за Runners Work

Дръж от гостилница бар с дланите на ръцете си, изправени пред далеч от тялото си. Използвайте ключови и аб си мускули да се свиват тялото си нагоре, докато коленете са между ръцете си. Когато сте достигнали най-добрата позиция ще бъде почти с главата надолу. Задръжте за момент и след това бавно спуснете внимателно тялото си в началната си позиция. Започнете с една до две повторения, изграждане на четири, след това се добавя втори комплект, с една минута или така за почивка между сериите.
<Р> Next, да намерите вашия стол фитнес зала е капитан. Започнете с предмишниците поддържат на подплатени ръцете на стола, а краката ви висят право надолу. Повдигнете колене към гърдите си от възлагащите коремните си мускули. Спуснете коленете си бавно. Направете две серии от 10 повторения.
<Р> Сега се опитват някои изправени странични извивки. С двете си ръце, задръжте свободен тегло бар на раменете си. С коленете си малко, поддържа теглото си на петите и избие тялото ви да дясната си страна, да вдигаме летвата към глезена си, но без навеждане напред в кръста. Повторете тази стъпка за лявата си страна. Използвайте около три секунди, за да преместите лентата надолу и около една секунда в вдига летвата обратно към първоначалната си позиция. Имате две до три комплекта от пет повторения на всяка страна.
<Р> Можете да направите швейцарски разширения хип във фитнес залата или у дома. Седнете направо върху топката стабилност и разходка краката си напред, така топката се движи нагоре по гръбначния стълб. Продължавайте да се движите, докато топката достигне плешките. С ръцете си разширени навън към ребрата ви, повдигнете бедрата си нагоре, докато торса си е успоредно на пода. Повдигнете едното коляно около 45 градуса, я спуснете, а след това спуснете бедрата си към пода. Повторете тези ходове за другата страна на тялото си. Това ще се брои като един представител. План за да направи три набора от пет до седем повторения, а за най-добрата тренировка и оптимални резултати, останалите за няколко минути между сериите.
Добре тонизирана ССБ са в знак на добра мускулна сила в торса си. Това съдържание подобрява баланса и власт.
© iStockphoto.com/Geber86~~number=plural
Ползи от Ab тренировки за Runners
<р> Ползите от аб тренировки са много, но пътеки, по-специално, ще видите, че тези упражнения да им помогне тичам по-далеч и по-силен от всякога. Ако продължаваш с вашите аб-укрепване тренировки можете да очаквате да видите реални подобрения в своята издръж