Как Ab тренировки за Runners Work

на движение, като същевременно запазят краката си в покой. Дръжте лактите си наведе на приблизително 90 градуса, докато се изпомпва ръцете си. Повторете тези движения, докато сте износени.
<Р> Някои бегачи използват само един вид коремни преси, заедно с ръката бягане, като тяхна основна ядро ​​тренировка. Други препоръчват по-разширено заседание включително следните упражнения:
<р> дъска и странична дъска за маневри започват, когато лежите в състояние повдигащ, но с предмишниците на земята, вместо на ръцете си. Дръжте тялото си в права линия и си лакти точно под раменете си. Стегнете коремните си мускули и задръжте. След това, за да се премине на ваша страна, оставяйки лакътя директно под рамото си и двата крака на пода, с горната си крак пред. Повдигнете бедрата си, докато тялото ви е в права линия. Започнете с 30 секунди и да работи за две минути.
<Р> Кучето птица е малко по-лесно. За да се извърши това, започнете на ръце и колене, с изправен гръб. Повдигнете противоположна крака и ръката на височината на торса си. Задръжте за 10 секунди и да работи за около 30 секунди. Повторете този ход като се редуват ръцете и краката.
<Р> крънч нахвърлям може да ви помогне да завършвам ежедневието си. Изправи се, и след това стъпка напред в нахвърлям. Опитайте се да се свие корема си и да запази седалището пъхнати под торса си, колкото се хвърли напред. Стъпка назад в началната си позиция, и след това се повтаря 10 пъти. Използвайте същата комбинация за другия си крак.
Трябва силна страна и мускулите на гърба, за да се противопоставят на увеличаването на силата в стомашната област.
IStockphoto /Thinkstock
Ab тренировки за Runners в салона
<р> За бегачи, пълна зала е земя бонбони на избори, които да доведат до по-добра производителност на работа. Но има толкова много възможности за тренировка, които може да не знаете откъде да започнете. Следните упражнения използват фитнес оборудване, за да ви помогне да получите по-силен и по-бърз:
<р> Back удължители маневри са много добри за основната инсталация. Започнете с лицето надолу върху римски стол с краката си обути сигурно и след това повдигнете торса си нагоре, докато не е успоредна на земята. Не забравяйте да запазите гърба си изправен. Първостепенната гърба си увеличава значително шансовете си за вредата и намалява ефективността на това упражнение. Задръжте за 45 секунди, и както ти се подобри, до три минути.
<Р> къдрици тяло са друг силно препоръчвам аб тренировка.