<Ли> Напред алкохола. Въпреки като се чувствате сънливи, алкохол могат да бъдат действително нарушава съня ви.
<Р> цялостната Вашето ежедневие, а не само яденето си рутина, също оказва влияние върху съня. Научете как на следващата страница.
Тази информация е само за информационни цели. IT не е предназначен да предоставя медицинска помощ. Нито редакторите на Guide потребителите (R),., Авторът, нито издателят да поемат отговорност за евентуалните последици от всяко лечение, процедура, упражнения, промяна на диетата, действие или прилагане на лекарства, която произтича от четене или след информацията, съдържаща се в тази информация , Публикуването на тази информация не представлява упражняване на медицинска професия, и тази информация не замества препоръките на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Преди да предприеме каквото курс на лечение, читателят трябва да се потърси съвет от своя лекар или друг доставчик на здравни грижи. Sleep и текуща
<р> Какво е Bedtime Ritual? A лягане ритуал може да бъде всичко, което искате да бъде толкова дълго, колкото и ти iteach нощ. Привлекателна ритуал за мнозина може да включва: лека закуска, относно дрехите за през следващия ден, топла вана или душ, brushingteeth, слушане на нежна музика и /или четене, последвано от светлини out.Begin си ритуал 30 до 60 минути преди Вашата лягане, и не го rushthrough.
Нашите тела обичат да спят на една строга рутина. Тя може да изглежда неестествено да планирате вашия сън, както се прави важна среща, но това е един от най-важните принципи за получаване на добър нощен сън. Ето няколко идеи за водене на планово сън рутина. Създаване на Bedtime Ritual
<р> Повечето от нас започне денят ни със сутрешна рутина. Тя ни помага да подготвим себе си физически и психически за деня. Така че защо да не се създаде рутинна лягане, който помага да се подготвите за сън? Целта на лягане ритуал е да се изпрати сигнал до тялото и ума ви, че е време за сън.
<р> Може би вече имаме някои редовни лягане навици, дори ако не сте го реализира. Четка и зъбите си зъбите, понижаване на термостата, и задаване на алармен часовник всичко може да бъде част от вечерта си рутина. За да ви помогне да получите да спи, трябва да извършват тези дейности, по същия начин и реда всяка вечер. Избягвайте дейности, които стимулират или натоварено с емоции точно преди лягане. Като се започне да се съберат на вашия нов компютър или да плащат една купчина от
