<р> Подготовка спалнята си за сън и само сън, а не за други дейности е толкова важно, колкото се подготвите за сън.
<Р> Повечето от нас мислят за нашето легло като място за сън. Но много хора да използват леглото им за гледане на телевизия, слушане на радио, говоря по телефона, хранене, четене или карти за игра. Ако наистина искате да направите всичко възможно, за да спите по-добре, обаче, не трябва да направите някое от тези nonsleep дейности в леглото. Когато го направите, леглото и спалнята може да стане свързани с тези дейности, а не със съня.
<р> Спалня елементарно и SleeplessnessIs спалнята си светилище на съня, който се чувства спокоен, изглежда чиста, andinvites можете да се отпуснете? Или пък имате компютър, бюро, файлове, andmagazines разхвърляни наоколо, дрехи по пода, и книги haphazardlystacked на нощното си шкафче? За да се превърне вашата спалня в restfulsanctuary, започнете с почистването. Ако вашата спалня удвоява като офис, преместване на оборудването и свързаните с нещата на друго място или да скриете itbehind сгъваем екран. Докато сте в настроение, терен или преместване allitems от спалнята, която може да ви отвлече от сън. Тогава addsubtle картина, спално бельо, стенни покрития и прозорците, които youfind успокояващо.
Вместо това, вие искате да обуслови ума и тялото, за да станете сънливи и готови за сън, когато отида в леглото си, не е готов и предупреждение за чат с приятел или драма по телевизията. Ако сте един от онези хора, които поставя на таймера по телевизията или радиото и преспи слушане на това, може да искате да се прекъсне от вредния навик. Вие не можете да го осъзнават, но вие може да се бори на разстояние сън, само за да чуя края на този монолог или последните решетките на които любима песен.
Освен това, ако сте обуслови себе си да заспи, само когато сте, че фоновия шум, а след това, ако се събуди в средата на нощта, може да не бъде в състояние да заспя без него. Така че вие или борба да падне обратно заспал, без да го събуди, или себе си нагоре, само за да включите устройството обратно на - нито една от които е вероятно да се подобри съня ви като цяло. Някои хора дори отиде толков
