<Ли> Яжте съществена закуска. Защото вие сте счупи си през нощта бързо и отнема много хранителни вещества, от които се нуждаете за енергия през сутринта, закуска трябва да бъде най-голямата ви хранене за деня. Пълнозърнест хляб и зърнени храни, кисело мляко, плодове и са само няколко примера за добри закуска избор.
<Ли> Отказ за умерен обяд. Изберете кафяв ориз, макаронени изделия, или пълнозърнест хляб и сервирането на протеини - риба, яйца, пиле, месо или боб.
<Ли> Finish с лека вечеря. Особено важно е да се яде леко за вечеря, за да се подготви за добър сън през нощта. Планирайте да завърши хранене най-малко два часа преди лягане, за предпочитане по-дълго. Ако имате нужда от малко нещо за ядене, преди да удари чувала, вие ще намерите предложения за среднощни закуски в техники за насърчаване на Sleep
В допълнение, може да искате да опитате тези съвети.:
<Ли> Намаляване или премахване на кофеина, особено в късния следобед и вечер. Кофеинът е стимулант, който е защо толкова много от нас да достигне за тази чаша кафе сутрин, за да получите ни отива. И това е вярно, че някои хора могат да пият кофеин напитки през целия ден и все още спят спокойно през нощта. Но ако имате проблеми със съня, а след това ограничаване на приема на кофеин трябва да бъде една от първите стъпки, които се опитват да ви помогнат да подобрите съня. Трябва да знаете, че кафето не е единственият източник на кофеин. Много сода и чай, шоколад, както и някои лекарства, особено за главоболие, също съдържат кофеин. Проверете етикетите да помогнат за премахване на тези източници на стимулация.
<Ли> Някои хора са чувствителни към овкусител и консервант мононатриев глутамат (MSG). В чувствителни индивиди, може да предизвика храносмилателни смущения, главоболие и други реакции, които могат да попречат на съня. MSG се съдържа в някои преработени храни и в някои азиатски храни. Опитайте се избягват храни, които съдържат MSG, за да видите, ако тя ви помага да спите по-добре.
<Ли> Пийте по-голямата част от вашите течности за деня до края на вечерята. A пълен пикочен мехур може да бъде разрязване на вашето време на сън. Пийте много вода през целия ден. Водата е от съществено значение за здрави телесни функции. Снимайте в продължение на осем чаши или два литра на ден. Но не забравяйте да пиете по-голямата част от вашите течности преди вечеря, така че няма да се прави многобройни пътувания до тоалетната по време
