Как да Fall Asleep

то е имал, за да включите светлина в средата на нощта и след това е имал проблеми с получаване отново да заспи. Това, което не може да бъде толкова очевидно е, че излагането на светлина в други моменти, особено в ранните сутрешни часове, действително може да ви помогне да спи през нощта. Как сутрин светлина подобряване на съня? Светлината помага да се регулира си биологичен часовник и да го задържат на пистата. Този вътрешен часовник се намира в мозъка и пази време не всички, че много по различен от вашия ръчен часовник. Има, обаче, не изглежда да е един вид напред дрифт вграден в мозъка. Отсядайки по-късно и по-важното, повдигайки по-късно, ти наложат, че дрифт, което означава, че може да се намери имате проблеми със заспиването и събуждането, когато имате нужда да. За да се противопоставят на този процес дрифт, трябва да нулирате вашия часовник всеки ден, така че той остава съвместим с земната 24 часа дневно ритъм - и с дневния си график. Себе Излагането на светлина през нощта се появява за да постигнем това нулиране.
<р> Изследванията показват, че хората, които са лишени от светлина за продължителни периоди от време (и затова не са техните биологични часовници нулират) изпитват драматични промени в своите цикли на съня, температурата и на хормоните. Въпреки, че най-вероятно няма да бъде лишен от светлина за продължителен период от време, все по-малко сутрин светлина, отколкото трябва, може да го направи по-трудно за вас да заспи и се събуди в предпочитаните от вас време. Много фактори могат да повлияят на нашия биологичен часовник, но светлината изглежда е най-важното. Графикът на експозицията е от решаващо значение; Часовникът на тялото е най-отзивчиви към слънчевата светлина в ранните сутрешни часове, между 6 и 8:30 часа излагане на слънчева светлина по-късно не предоставя същата полза. Видът на светлина също има значение, също както и продължителността на експозицията. Пряка слънчева светлина на открито за най-малко половин час произвежда най-голяма полза. Закритият осветлението в типичен дом или офис има малък ефект. Специално проектирани светещи кутии и козирки, които симулират слънчева светлина са на разположение. (Те често се предписват за лечение на сезонно афективно разстройство, или SAD, форма на депресия, която обикновено се появява сезонно, по време на по-тъмните зимни месеци.) И все пак, на половин час пред дори и най-силна светлина кутия не дава толкова, фототерапия както прави половин час отвън дори облачни дни. Вие не можете да конт