Как да Fall Asleep

мускулна, помага борба стрес и напрежение в мускулите, и дори може да подобри настроението. Добавете още една полза: здрав сън. Знаете ли, че упражненията могат да помогнат да спите по-солидна и по-дълго и да се чувстват по-будни през деня? Вярно е. Но ключът е намерена в вида на упражнението, за да изберете и часа, в който участват в него през деня. По кое време на деня мислите упражнение би най-добре да ви помогне да спите? Morning? Следобедна? Evening? Точно преди лягане? Движение енергично полето преди лягане или в рамките на около три часа на вашия лягане може действително да направи по-трудно да заспите. Това изненадва много хора; това е често мислех, че една добра тренировка преди лягане помага да се чувстват по-уморени. В действителност, енергични упражнения точно преди легло стимулира сърцето, мозъка и мускулите - точно обратното на това, което искате преди лягане. Той също така повишава телесната температура точно преди легло, което, вие скоро ще откриете, не е това, което искате. Morning упражнение може да се освободите от стреса и подобрява настроението. Тези ефекти могат косвено подобряване на съня, без съмнение. За да получите по-пряк сън-насърчаване на ползите от сутрин упражнения, обаче, можете да го двойка с експозиция на открито светлина. Да бъдеш изложен на естествена светлина през нощта, независимо дали сте упражнява или не, може да подобри съня си през нощта чрез засилване на спане-цикъл на организма. Когато става въпрос за който има директен ефект върху получаване на добър нощен сън, това е енергични упражнения в късния следобед или привечер, който се появява най-полезно. Това е, защото тя повишава телесната температура над нормалното няколко часа преди лягане, което му позволява да започнат да падат точно както сте се готов за легло. Това намаляване на телесната температура се явява спусък, който ви помага да се облекчи в сън. Видът на енергична тренировка, за което говорим, е сърдечносъдово тренировка. Това означава, че се занимават с някаква дейност, в която държи сърцето ти курс нагоре и мускулите ви помпени непрекъснато в продължение на най-малко 20 минути. Въпреки че силата обучение, стречинг, йога и други методи за упражнения са от полза, нито един мач от предимствата на съня за повишаване на сърдечно-съдови упражнения. Опитайте се да планирате най-малко 20 минути на енергични упражнения три или четири пъти седмично. Изберете каквото дейност да се радвате. Разходка до и от работа, или разходка на кучето. Jog, плуване, мотоцикле